『引き算』は要らないものを捨てる技術

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自分にはこれができない、あれがない。
だからこれをできるようになろう、あれを手に入れよう。
必要と思うものを足すことで、不安を解消しようとしていませんか？
そうやっていくと、全部把握できなくなりそうです。
そんなに色々必要ですか？？




★キャパオーバーしていない？？

何か起こると、何かを足して解決しようとする。
あれもこれもと足していくことが多いと思います。
選択肢は多い方がよいですか？

人間の情報処理能力には限度があります。
選択肢の限度は７つ、これ以上は能力を超えてしまいます。
選択肢は増えれば増えるほど、どれがいいかよく分からなくなってしまうのです。
少なければ、自分に適切なことを選びやすくなります。

ある程度は選択肢があった方がいいかもしれませんが、
増やし過ぎるのは得策ではないようです。
増やしていくことが必要ではないのに、延々と足し算を繰り返す。
こうしていると、キャパシティを超えてしまうのです。
キャパオーバーすればそれ以上のものを足すことはできません。
『足し算』ができなくなります。
だから、『忘れる』んです。
脳は常に不要なものを処理して、空きを作るのです。
そう、『引き算』です。




★自分で『引き算』をする

現代人は身体よりも脳が疲れてしまっているようです。
不自由のない生活で選択肢も多く、脳が疲弊してしまっています。
脳の負担を減らすことが出来れば、ストレスは少なくなるでしょう。
脳の『忘れる』という機能を頼るなかりではなく、
自分でも『引き算』をすれば、もっと効率がいいのです。
必要のないもの、足してばかりいませんか？？

さて、『引き算』で空いたスペースですが、
ここは本当に自分が好きなことのために空けておきます。
要らないものは捨てて、自分にとって必要なことを足していく、
それが『引き算』と『足し算』の効果です。




★引き算リストを作ろう

To Do リストってありますよね？
やることリストです。
これと逆のものを作ってみましょう。
要らないものややらないことを考えて、そのリストを作ります。

何が、あなたにとって不要でしょうか？
例えば、乗り気でない付き合いの時間、
パソコンやスマホでネットやゲームをしている時間、
着ない服、読まない本、役に立たない小物・・・
捨てられるものはたくさんあります。
不要なものを拾ってしまわないように、リストを作るのです。
自分で捨てるということと、入ってくることも遮ることができます。

不要なことが分かっていると、とても身軽になります。
空いたスペースに、必要なこと、つまり好きなことを入れましょう。




★『引き算』は応用可能

パソコンやスマホ、要らないアプリなどを入れてありませんか？
バックアップ後一度初期化して、必要なものだけを入れなおしてください。
バックアップを見ずにですよ？
おそらく、大分減ると思います。
思い出せないものは、不要ですから。

新たに知識を入れる前に、自分の行動やクセを見直しましょう。
要らないことをしていることも多いものです。
次はこうしよう、ああしようと思う前に、今の自分を見直してください。





要らないものを捨ててみると分かります。
本当に必要なものはあんまりないということが。
選択肢がないと不安になるかもしれませんが、
持っているものが少ないとストレスが減るんです。

自分で自分を縛るのは、もう終わりにしましょう。
これはいるかなー？と悩んだら、捨ててみるのもいいですよ。
思いっ切り引いてみましょう！(〃 ・・)ノ　゜ﾎﾟｰｲｯ




関連記事：掃除のストレス解消効果とやる気の出し方

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真面目な性格は長所になる～楽しむことを大切に

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真面目な人は損をする、そんな風潮があります。
確かに、真面目でも才能ある人には敵わない、
真面目に頑張るだけでは実は結ばない、というのも分かります。
ただただ真面目に努力しただけではどうにもならないこともあります。

本当に真面目は損でしょうか？
その真面目さを、ムダに使ってはいませんか？




★『真面目』とは

真面目にやれば成功する、まずこの思い込みを捨てましょう。
小さい頃から真面目にやることが成功する秘訣のように、
私たちは教わってきています。
そしてその真面目の判断基準は、誰かが決めたルールを守るかどうかです。
「真面目でそんなことをするような人とは思えない。」
この言葉が、ルールを破らない人＝『真面目』をよく表現しています。

何かを上達するのに必要なのは、決められたルールを守ることではありません。
もちろん、基本をマスターするには、先人の築いた方法を学ぶことも必要です。
しかし一流のスポーツ選手たちなどは、決められたルールだけを守っているのではなく、
自分で考え、努力する方向を探し、楽しみながら結果を出していきます。
決められたルールに縛られないからこそ、『天才』と呼ばれます。
『天賦の才』はあると思いますが、それだけでも『天才』にはなれません。

『真面目』だから成功したり、望みが叶ったりするのではないのです。
ただ逆に、『真面目』だから上達したり幸せになったりできないのでもないのです。




★大切なことは？

何かを始めたときのことを思い出してください。
とても楽しくて練習も苦ではなくて、すごく上達したりしなかったでしょうか？
そのとき、自分は真面目にやっていると思っていましたか？
そうなんです、真面目にやったから上達した訳ではないのです。

では、上達するのに大切なことはなんでしょうか？


①のめり込む

難しいことは何も考えずに集中すること。
調子が良かったりすると、無心で何かをすることがありませんか？
それをしているだけで楽しく、他のことは何も考えられない状態。
集中すればパフォーマンスが上がるのです。


②結果にこだわる

集中してやっていれば楽しいですが、そのまま終わってはもったいないです。
できなかったことを思い返し、次へ繋げる。
どう練習していったらいいかを考える。
これがルールだけを守るのではなく、自分で考えるということ。
ちゃんと結果から反省や気付きを得られるかが大切です。


③続ける

少しずつでもいいから、継続すること。
楽しければ続けられます。
壁にぶつかって楽しくないと思うこともあるかもしれませんが、
その壁を乗り越えればさらに上手くなるということを忘れないでください。


さて、この３つを実行していると、他人から見ると真面目に見えます。
でも自分は真面目にやろうなどと考える必要はないです。
集中して、反省して、楽しんでやっていく。
上手くなりたいから頑張って練習するではなく、
楽しいから練習して上手くなっていく。
その中でどう練習したらもっと上手くなるか、思いつかなければ教わってもいい。
それが一番上手くいく近道です。




★『真面目』を長所にする

真面目にやっているのにうまくならないと思うなら、
頑張る方向性を見直してください。
ルールを守ることが絶対ではありません。
それが好きなら、思う存分楽しんでください。
その上で集中し、考えて、継続するということに真面目さを発揮するのです。
だって、もっと上手くなりたい、結果を出したいという気持ちが、
真面目にやろうという態度に繋がっていくのですから。





上手く進まなくなったときは、違う方法を考えましょう。
継続とは、ただただ同じことを繰り返すのではありません。
上達すればあなたは変化します。
そのあなたの状態にあった努力をしなければなりません。
方法は、一つではないということを忘れないように。

楽しいと思うこと。
その気持ちが力になります。
他人からの評価だけでなく、自分の世界を持ってください。
思いっ切りやりましょー！ヽ(ﾟ∀ﾟヽ 三 ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲﾜｰｲ

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『正しさ』とは何か～『好き』に従えばストレスは減る

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正しいことは良いこと。
それを基準に言動を決めることも多いかと思います。
正しさを守れば守るほど、正しさから外れることに対して怒りを感じたりします。
その正しさ、どこからきていますか？




★『正しさ』とは

世の中の善悪、法律や倫理、一般常識やマナー。
すべて人間が創り出したものです。
そしてそれは、幼いころから親や学校などに教わることになります。
社会の正しいルールとしてそれが基盤になっているのです。

正しいルールとは、世界の人間たちの多数決で決まります。
多くの人がイヤだと思うことをすることを罰したり、
それをすると白い目で見られたりします。
多数決で決まるのですから、地域や国、人種でルールが違うのも頷けます。

そしてその多数決は、ひとりひとりの考えが反映されるのですが、
結局のところひとりひとりの考えとは、その行為が好きか嫌いかということです。
ということは、多くの人間がその行為をするのを嫌っていても自分が好きなとき、
自分の気持ちに従ったら法律に違反したり、ルール違反になるわけです。
なんとまあ、心地の悪い世界です(笑)。




★本当は『正しい』も『間違い』もない

物事が正しいか間違いかは、人間が決めるものです。
本来この世界で起こることすべてはニュートラル。
どちらでもない、中立です。
すべてひとりひとりの主観で成り立っています。
完全に客観的な『正しさ』は存在しません。

ある人が正しいと言ったとしても、
別の人にとっては正しいとは限りません。
どちらが正しいのか？というのは愚問です。
だって、どちらも『正しい』と思っているのですから。
それを無理に多数決で判断するから、苦しいのです。
そして、どちらの『正しさ』すら意味を成しません。




★何を基準に判断すればよいのか？

まず、世界の『正しさ』に振り回されないでください。
その『正しさ』は自分にとっての『正しさ』ですか？
自分の気持ちに素直に従ってください。

では自分の『正しさ』は何が基準になるのか？
それは、『好き』という感情です。
自分がどうしたいか、を判断の基準にするのです。

例えば、誰かを殴りたくなりました。
でも、本当に殴ることをしたいのでしょうか？

殴りたくなったのはなぜ？
⇒馬鹿にされたから。
馬鹿にされたらなんでイヤなの？
⇒否定されていると感じるから。
じゃあどうして欲しいの？
⇒認めてほしい。
認められるとどう感じる？
⇒愛されていると思う。

自分の気持ちを掘り下げてみます。
結局のところ、殴りたいのではなく、認められたいのです。
そして認められたいというのは、愛されたいということです。

ああしたい、こうして欲しいは最終的には大抵、
認められたい、愛されたいに行きつきます。
それが分かれば、本当にその人に認められたいか、愛されたいか、
それに対する自分の答えで、認められるように頑張ったり、
あんな人に認められなくてもいいやと思えれば、スルーできます。

自分が本当はどうしたいか、に従う。
ただ、どうしたいか、何が好きかを間違わないようにしましょう。
自分や他人を傷つけたりするのは、本当に好きなことではありません。
他人を傷つける人間も存在するのは確かですが、
その人も本当にしたいこと、欲しいものは他人を傷つけることではありません。
ただ、それに気づくのはその人にとってはあまりにも難しいでしょう。
そのために法律や社会的ルールがあるのです。

そもそも自分の中の『正しさ』ですら、気分で変わったり、状況で変わったり。
ただそれが好きなだけなのに、「これが正しい！」といって押し出す。
こう考えると、おかしな話ですよね？
「リンゴは美味しい。」
これは単に、リンゴが好きなだけです。
これを正しいこととして他人に押し付けるのがおかしいことなのはすぐに分かります。
でも多数決で決まったルールやマナーや常識となると、
途端におかしさに気づかなかったりするのです。
こうして、『正しさ』による束縛が始まります。




★『正しさ』に縛られるのをやめよう

『正しさ』を主張すると、束縛が生まれます。
そしてその縛りが原因で大きなストレスを感じるようになります。
その『正しさ』に反するものに対して怒りやイライラを感じるからです。
でも、他人も同じように自分の『正しさ』を持っています。
人の数だけ『正しさ』とその理屈があるのです。
そしてそれは、『正しい』のではなく、その人の『好み』です。

あいさつするのが正しいと思っていると、あいさつしない人に腹が立ちます。
でも自分はあいさつするのが好きと思っていれば、
あいさつをしない人に対しては、あぁ、あいさつするのが嫌いなんだな、とか、
今日は機嫌が悪いのかもしれないなとか考える余裕もできます。
自分はリンゴが好きだけど、あの人はリンゴが嫌いと同じです。

そして『正しさ』に振り回されなければ他人を理解しやすくなります。
違う道を選ぶという選択肢も増え、現実に変化をもたらす可能性も高まります。





起こることすべてに意味なんてありません。
仕組みとして人間は起こることに対して感情を抱くようにできています。
そこから、好き嫌いや幸不幸などを判断している訳です。
だから本当は、起こることと感情は何の関係もない。
物事が起こったときにどの感情を選択するかも、自分で決められます。
怒られた。だから、ムカつく。
褒められた。だから、嬉しい。
これも、単なる多数決です。
こうしたらこう感じる人が多いだけの話しです。
怒られた。だから、嬉しい。
褒められた。だから、ムカつく。
でもいいし、実際そういう人もいるでしょう。
だから、常に『好き』を選べばいいのです。

世界はニュートラルです。
もし１つだけ正しいことを言うとしたら、
自分の『好き』に従うこと。
世界はあなたの中にあります。

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心理テスト：NGなキャラクターから分かる気楽な人間関係を築く方法

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他人との付き合いは、どんな関係であれ気を遣うものです。
どうせ気を遣うのなら、上手に遣いたいですよね。

今回は、そんな心理テストです。




★登場させたくないキャラクターは？

あなたはアドベンチャー小説を書くことになりました。
色々な登場人物を考えましたが、あとひとり、どうしても加えたい。
そのとき、絶対に自分の小説に登場させたくないと思うキャラクターは、
次の４つのうち、どれですか？


Ａ．僧侶
Ｂ．浮浪者
Ｃ．戦士
Ｄ．魔法使い



【診断】
≪他人と気楽に付き合える方法≫

このテストでは、あなたが他人と付き合う上で、
どんなところに気を遣っているかが分かります。
仲良くなったばかりの他人とより良い関係を築けるヒントでもあります。
加えたくない仲間とは、あなたが直したいと思っている要素。
逆に言えば、あなたの素晴らしい魅力を引き出さす要素でもあるのです。



Ａ．僧侶　【積極的な行動】

僧侶とは厳しく自らを律し、神秘的な雰囲気をまとっています。
それと同時に、他人を助けるという存在でもあります。
あなたは自分には厳しく、そして他人を支える優しさもあります。
どうしても多少近寄りがたい雰囲気があるので、
他人を助けたいという優しさが伝わりにくい可能性も。
積極的に相手に歩み寄っていけば、相手も心を開きやすくなるでしょう。


Ｂ．浮浪者　【深い話】

不良者は楽観主義と自由を意味します。
あなたは自由に、なにごとも楽しむのが大好きです。
でも、ワイワイするだけの表面的な付き合いが多いのではないですか？
楽しく会話をするのもとても大切ですが、
たまには深い、真面目な話をしてみましょう。
そうすると相手との関係をより深めていくことができ、
より素敵な人間関係を築くことができるでしょう。


Ｃ．戦士　【相談にのる】

戦士は積極性と勇気の象徴。
あなたは積極的でとても頼りにされる存在です。
積極的に他人と話したりしますが、自分ばかり話していることはありませんか？
自分のことを知ってもらったり、相手を楽しませようとするのは素敵です。
ただ、頼りになるあなたに話を聞いてもらいたい人もいるでしょう。
他人の話に耳を傾けることを意識すれば、
さらに他人が集まってきて、楽しい人間関係が築けるでしょう。


Ｄ．魔法使い　【ユーモア】

魔法使いは、知性と知恵を意味します。
あなたはとても頭の良い人でしょう。
何かを教えてもらったり、アドバイスをしてもらうにはうってつけの存在です。
ただ、気軽にバカ話をする相手ではないようです。
相手が必要なときには知識や知恵で助けられるのは分かっていますので、
もう少しくだけた話や失敗談などを話すようにすれば、
他人ももっと本音で接してくれるようになるでしょう。





他人との付き合いには良好な関係もあれば険悪な関係もあります。
険悪な関係や嫌いな人がストレスになるのは当たり前ですが、
好きな人と良好な関係が上手く築けないことも、ストレスの原因となります。
自分の人付き合いのクセが分かったら、足りないところをプラスすることで、
より良い関係を作っていくことができます。
もちろん、浅い付き合いしかできない相手もいると思いますが、
深い付き合いのできる相手を見つけるのもまた人生の楽しみです。
気楽な相手がいれば、安心するものです♪ヽ(〃⌒∇⌒）人(⌒∇⌒〃)ﾉﾅｶﾖｼ～♪

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悪口や陰口を言う人の心理と気にしない方法

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悪口を言ってくる人がいたり、陰口がどこからか耳に入ったり・・・
こういう言葉を聞いて、傷ついてしまうこともあるかもしれません。
特に、それが自分が気にしていることを中傷されればショックも大きいです。

気にするな、と言われて気にならなければ問題ではないですね。
それでも、『だから何？』と思えるような方法を探してみようと思います。




★悪口・陰口を言う理由

・劣等感がある
悪口や陰口を言う人には基本的に劣等感があります。
劣等感というのは強くなれば強くなるほど気分の悪いものです。
特に自分が得意としている分野などでは顕著です。
この劣等感を自分の中からなくそうとして、他人を攻撃し貶めようとするのです。
この攻撃が、悪口や陰口となります。

・承認欲求が充たされていない
他人に認めてほしいという欲求が充たされていないことも原因になります。
悪口や陰口を言うと、その相手を見下し、自分が優位にたったような気持になります。
相手より自分の方が上位だと示すことによって、承認欲求を充たそうとするのです。

・絆の確認
他人の悪口や陰口は話題として盛り上がったりします。
特に仲の良い人たちが集まって、仲良くない人を悪く言ったりするものです。
これは、仲間同士の連帯感を強める効果があります。
「オレたちの誓い！」みたいな。
どうせだったらもっといいこと誓えばいいのに。




★悪口や陰口を気にしない方法


①長所や短所を探す材料にする

言われた内容を冷静に客観的に見てみましょう。
まず、それが嘘か本当か。
紛れもない嘘であれば、それこそ気にしているのはバカらしいです。
少しでも本当の可能性があるならば、短所・長所として認識し、
それをどうしていくかを考えれば良いのです。
要は、自分にとって良い方向に持っていければ、恐いものはありません。


②思考をコントロールする

怒った感情をどうこうするのではなく、感情の前に起こる思考を変えましょう。

『そういうヤツもいるんだよな。』
『悪口ばっかりいってあの人も可哀想な人だなぁ。』
『こんなことで気分が悪いのなんてもったいない。』

最初はイライラするのもすぐに収まらないかもしれません。
でも思考はクセです。
クセであれば、そう考えるクセになればいいのです。
そんな人のことなんかすぐに考えるのをやめて、
自分の気分の良くなることに時間を使いましょう。
そうすればだんだんと気にしないようになります。


③相手を諦める

思考のコントロールと似ていますが、相手を諦めると、
悪口や陰口を受け取らなくてすみます。
悪く言われて傷つくのは、それを受け取って自分の中で反論しているからです。
相手が間違っていると思えば正しいことを言ってやりたくなります。
ただ、他人を変えようと思うと非常にイライラしストレスが溜まります。
何故なら、他人は変えられないからです。
間違いを正すということは、相手の思考を変えるということ。
この変えたいという欲求が充たされないことで不快な思いを感じる訳です。

とにかく、『この人が変わることはない。』
そういう人なのだから仕方がない、と諦めるのです。
そして、自分はどうするか、自分にできることを考えていきましょう。
自分は自分の思い通りに動くので、その方が楽でいられます。





悪口や陰口は気分のいいものではないです。
ただ、辛くて苦しいのに誰にも話してはいけないということではありません。
その悪口や陰口で自分自身が傷ついてしまわないように、
どうやって言葉にするか、ということを考えましょう。
⇒悪い言葉の吐き出し方ならこちら。

時に悪口や陰口は、その時分の思いをイヤなモノではなく正当化するために、
分かりやすい悪態ではなく、正論として言われることがあります。
しかしどんな言葉であっても、悪口や陰口は言う側の人間の問題です。
正しいか間違いかなんて誰にも決められません。
強いて言えば決められるのは自分だけです。
自分の中の善悪、それは、好きか嫌いか、ということです。
その悪口が嫌いであれば受け取り拒否しましょう。
もし受け取ったなら、その中から好き嫌いをさらに分けます。
嫌いなもの、つまりの役に立たないものは捨てます。
好きなもの、自分の役に立つものは使います。
そうすることで、次第に自分の好きな人間に自分がなっていく方法の１つとなるでしょう。
要は、好きか嫌いか、です。ﾌｰﾝ(ﾟσ ﾟ)ﾎｼﾞﾎｼﾞ



関連記事：言霊の効果でストレス解消しよう

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緊張をほぐす方法～センター試験や受験・プレゼン・試合前などの過ごし方

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試験やプレゼン、発表会、試合・・・
本番前にドキドキして緊張して、具合も悪くなりそうだったり。

プレッシャーや結果に対する評価、失敗することへの恐れなど、
不安な気持ちが緊張を起こさせます。
そしてその緊張は集中力の低下を招き、普段の実力を出せない原因にもなります。

今回は適度にリラックスし、実力を発揮する方法を探っていきたいと思います。




★緊張の度合いとパフォーマンスの関係

ヤーキース・ドットソンの法則というものがあります。
適度なストレスはパフォーマンスのせいかや達成感を高めるというものです。


出典：高井経営労務事務所

図を見ると分かるのですが、緊張が高まり過ぎるとストレスが増加します。
ストレスの増加がある一定の水準を超えると、パフォーマンスが低下してくるのです。
そのまま緊張が増加し過緊張になり、ストレスが増えすぎると、
精神的な不調や精神障害などを引き起こす可能性もあるのです。
逆に緊張をすべてなくしてしまえば意欲なども無くなり、
それもまたパフォーマンスの低下に繋がります。
実力を余さず発揮したいのであれば、適度な緊張状態を保つことが重要です。




★過緊張をほぐす方法

①筋弛緩法

身体に力を入れて筋肉を緊張させてから一気に力を抜き、
筋肉の緊張を緩めるという方法です。
血圧や心拍数を下げ、筋肉の緊張もなくすことができます。
また、リラックス時のα波を発生させる効果もあります。
⇒詳しいやり方はこちら。


②深呼吸

過緊張になってくると呼吸が浅くなります。
全身に酸素が十分に行き渡らず、緊張感もさらに高まり、
頭の回転も悪くなってしまいます。
呼吸法を実践してもいいですが、一番簡単な方法は深呼吸です。
息を吐くことに集中して、しっかり深呼吸してみましょう。
⇒腹式呼吸の詳しいやり方はこちら。


③不安に思っていることを書き出す

本番10分前くらいに、頭の中をぐるぐる回っている不安なことを、
思いつく限り紙に書きだします。
脳にはワーキングメモリと呼ばれる部分があり、
ここは何か作業をするときに、一時的に記憶を保存しておく場所です。
不安なことを考えていると、このワーキングメモリがいっぱいになってしまい、
その分問題を解いたり作業をしたりする領域が小さくなってしまいます。
そこでワーキングメモリを占めている不安材料を書くことで外に出し、
作業用のスペースを確保して、本来の実力を出せるようにするのです。

さまざまな不安要素がグルグルしていると思います。
ちゃんと文章にしようとかピンポイントで書き出そうとかすると、
かえってストレスを悪化させてしまう可能性もあります。
とにかく関係なさそうなことでもいいので、思いつくまま書き出しましょう。


④身体の感覚に戻る

頭で考えていると、人間は緊張します。
そして頭の状態に合わせようと、身体も緊張させます。
なので、緊張した時は身体の感覚を思い出しましょう。
すると身体に合わせようと、頭の方も少しずつ落ち着いてきます。

身体の感覚に戻るには、どこかを思いっきりつねってみます。
痛くてたまらないくらいキューっとつねってください。
そうすると頭で色々こねくりまわして緊張する余裕が無くなります。

お腹や背中にカイロを貼っておくのも良い方法です。
「カイロあったかいなぁ～」と温かさに意識を向けます。
そうすると貼ってある部分の緊張もほぐれますし、
余計なことを考えずにいられます。
緊張するときにあったまっているように、少し早めに貼っておきましょう。





本番前に効果的な方法でした。

他には、
・しっかり睡眠をとること。
・朝食、昼食は炭水化物をとり、腹八分目にすること。
これも大事です。
睡眠不足はパフォーマンスに多大な影響を及ぼします。
また、食事も食べ過ぎてしまうと消化に血液を使わなければならなくなり、
脳に十分なエネルギーが回らなくなってしまいます。
これは普段から規則正しい生活を送っていれば問題はないと思いますが・・・
夜更かしや食べ過ぎが多いのであれば、せめて何日か前から気を付けましょう。
その方が、緊張しなくなります。

しっかりと積み上げてきたものを本番で出し尽くせるように。
できることはやってみましょー！╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !



関連記事：筋弛緩法というリラクゼーションのやり方と効果
　　　　　正しい呼吸法で自律神経を整えるストレス解消方法

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人間不信の診断と克服方法

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どうしても本当のことを言っているように思えない。
絶対にいつか裏切られる。
そんな思いを他人に対して持っていますか？
誰と一緒にいても安心できなければ、人間関係も疲れてしまいますよね。

人間不信の人は本当は、友だちや恋人を信頼したいと思っています。
人間関係への執着がなく、元々他人を信用しない人にとっては、
他人は信じられないのは当たり前で、苦しくもないからです。

では他人を信じられるという安心感はどうしたら得られるのでしょうか？




★人間不信度チェック

以下の質問のYesの数を数えてください。


１．他人の話はほとんど信じない。
２．いつも他人のウソや欠点を見抜こうとしている。
３．気兼ねなく何でも話せる友だちはいない。
４．自分の考えはほとんど理解されない。
５．周囲の人間は意見の相違からケンカしていることが多い。
６．他人から否定的なことを言われるくらいなら、自分の考えは伝えない。
７．イライラや怒りを感じることが多い。
８．自分の欠点を否定されるとすごく落ち込む。
９．命令されたり怒られたりすることが多い。
10．失敗したときは馬鹿にされていると感じることが多い。
11．よく嫌みを言われる。
12．自分の意見を批判されることがよくある。
13．裏切られないように常に警戒している。
14．周囲の人から大切にされていないと感じる。
15．気分が優れず、ゆううつである。
16．他人と会話するときはよく緊張する。
17．褒められても社交辞令ではないかと半信半疑なことが多い。
18．自分は他人によく裏切られる。
19．相手が信頼できないときは、疑いつつ関わるようにしている。
20．自分の失敗やミスはなるべく隠すようにしている。
21．いつもグチや他人の悪口を言っている人が周りにいる。
22．他人の会話はあまり得意ではない。
23．周囲に理不尽な態度をとる人がいる。
24．いつも疲れている。



≪人間不信度チェック結果≫


①Yesの数が０～５コ　【人間不信度は低い】

周囲に信頼できる人がいて、充実した毎日を送っているのではないでしょうか。
このまま今の人間関係を保てるように、自分も相手も大事にしていってくださいね。


②Yesの数が６～17コ　【人間不信度が高い】

周囲の人をあまり信頼できていないようです。
１人の人全部を信頼しなくてもいいんです。
この人はここ、あの人はこういうところが信頼できるという風に、
細かな良いところにも目を向けるようにしてみましょう。


③Yesの数が18～24コ　【人間不信度が非常に高い】

周囲の他人のことや世の中のあらゆることがあまり信頼できないのでは？
極端に他人を信じられないと孤立したり、
問題をひとりで抱え込んでしまいがちになります。
苦しいときは専門家に相談するのも方法の１つです。




★『人間不信』を改善するポイント

①自分を信じる

まず、他人を信じられない自分を責めるのをやめましょう。
そして、人間不信で人間関係がうまく築けなくてもいいと思ってみてください。
問題は問題視するから問題になります。
そのままでいいと受け入れると、その問題自体が変化していきます。

次に、他人の何が信じられないのかを書き出してみてください。

・本心を隠す
・見栄を張る
・裏切る
・ウソばかりつく
・傷つくことばかり言う
・時間を守らない

どんなことでもいいです、いくつでも書き出してください。
実はそれ、自分の姿なんです。
自分にもそういう部分があるので、相手がそう見えているのです。
これがダメだとか悪いとかいうことではありません。
自分にもこういうところがあるんだと認識することが大切です。

そして、その認識した自分の信頼できない部分、
これを誰か他人にしているというよりも、自分自身に対してしてしまっているのです。

・自分にウソをつき、本心とは違う言動をとる。
・自分自身がこうしたいと思ってもその思いを裏切る。
・自分で自分に傷つくことを言っている。

「自分なんかダメだ、こんなだから嫌いだ。」と言ったり、
本当はこうしたいのに周囲の反応を気にして無理に合わさせたり、
そんなもの要らないと欲しいものを諦めさせたり。

こんな行動、他人にとられたら、とても傷つきますよね？
それを、自分で自分にしているんです。

では、どうしたら自分を信じられるようになるのでしょう？
それは、自分が本当はどうしたいのか、ちゃんと自分の声を聞き、
それに沿った言動をしていけばよいのです。
自分の感情や思考を否定せず、言動と一致させていけば自分を信じられるようになります。
そして自分を信じられれば、相手を信じられるようになっていきます。


②相手の存在を認める

価値観や考えは人それぞれ、自分と同じことなどほぼありません。
共感できることとできないことがあることを理解し、
100％自分と同じ人間など存在しないことを忘れないようにしましょう。

信じるか信じないかで考えるから難しくなるのです。
フラットな状態で、この人はこういう人と、相手を見ていきましょう。
その中から、この人のこういう部分は好き、信頼できると、
少しずつ人間関係を深めていきたければそうすればよいのです。
１つでもマイナスの部分があったら嫌いになるでは、人間関係は成り立ちません。
そしてそんな人ばかりだったら、自分も信頼されるはずもないのです。

どちらかに傾くのではなく、どういう人なのかをまず受け入れましょう。
その上で今後も付き合っていくか、距離をおくのかを判断してください。


③他人に期待しない

信頼していたのに裏切られた、この思いは他人への期待が裏切られたということです。
信頼と期待は違います。
信頼とは、相手の存在自体を受け入れること。
期待とは、相手に自分の要望を押し付けること。
自分と他人は違う存在なので、自分の思い通りに動いてくれる他人などいません。

見返りを求める気持ちも同じです。
これだけやってあげたんだから、これくらい返すのが当たり前！
これは自分だけの基準であり、要望でしかありません。
そういう打算的な考えが人間不信をうんでいることに気づきましょう。

何かを自分にしてくれなくてもいいんだ、という気持ちを持ちましょう。
そうすると、小さな愛情表現や思いやりに気づけるようになります。
些細なことで喜べるようになるのです。

⇒期待と信頼に関してはこちらもどうぞ。



④環境を変える

周囲の人間関係を一度整理してみてください。
相関図など書き出して、細かく信頼できる点を書き出してみてください。
意外にこの人はこんなところが信頼できるなぁと思える人もいるかもしれません。
そして今後、その図の人たちとどうしていきたいかを考えます。
自分に必要のない人間関係は思い切って整理しましょう。
実際、あなたの問題でなく、信頼に値しない人間も存在します。

相関図の中に信頼できる人がいなくても構いません。
そこが自分に合わなかっただけのことです。
どうしてもそこに居なければならないのなら、割り切ったお付き合いをしましょう。

そして、その人たちとはまったく関わりのない人間関係を作りましょう。
何か習い事やサークルに入ってみるといいかもしれません。
自分の好きなことを話せる相手との関係を楽しむことによって、
いずれ信頼できる間柄になっていける可能性もあります。





人間不信は人間が好きな人が陥ります。
そして、他人に期待し過度に依存することでその思いは大きくなります。
でも、それは必要以上に他人の存在を大きくとらえ過ぎなのです。
そもそも他人の力ってそんなにしょっちゅう必要としないことに気づくと、
気持ちが楽になって、人間関係がうまくいきだすこともあります。
もちろん、どうしても苦しくて日常生活もままならない状態であれば、
専門家に相談してください。
彼らは自分を楽にすることの手伝いをしてくれるスペシャリストですから。

自分を信じれば、自分軸ができます。
そうすると、同じように自分軸をもった人たちと出会えます。
その人がどんな軸を持っているかを理解すれば、
どの場面でどういう風に頼ればいいかも分かってきます。
相手の軸に合っていれば、裏切られることもないのです。

まずは自分を大事にしてください。
そして自分を大事にできる人たちと出会ってください。
自分を大事にできる人は、相手も大事にできるんです。ヽ(*ﾟ▽ﾟ*)乂(*ﾟ▽ﾟ*)ﾉ




関連記事：しんどい人間関係のストレスの原因と解消法
　　　　　他人に期待しないとストレスは少なくなる～期待と信頼の違い

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二度寝の防止対策と効果的な方法～ストレス耐性が高くなる

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朝起きて、うーん、もうちょっと・・・
布団の中でまどろむ二度寝、とても気持ち良いですよね。
ついうっかり寝すぎて寝坊！なんてことも。。

二度寝には、良い二度寝と悪い二度寝があるといいます。
良い二度寝を気持ちよくする方法をみていきましょう。




★悪い二度寝の影響

眠いから二度寝したのに、疲労感や倦怠感が増してしまうのが悪い二度寝です。

二度寝は深い眠りにはなりません。
長時間の二度寝は質の悪い浅い眠りが長く続いてしまうため、
疲労感や倦怠感が発生してしまうのです。

また、「もうちょっと・・・」という気持ちと、「起きなきゃ！」という気持ち、
この二つがせめぎ合い葛藤が生まれ、二度寝の間中繰り返されることになります。
この葛藤が心身の疲労感の原因ともなります。




★良い二度寝の効果

人間は起床するときに抗ストレスホルモンの『コルチゾール』を分泌します。
これは起きてから少しずつ増加していくのですが、
起きてすぐに行動してしまうとこのコルチゾールが身体全体に行き渡らず、
ストレスを感じやすくなってしまうのだそうです。
『二度寝』を行うと、すぐに動かないので、
コルチゾールを全身んに巡らせることができ、
ストレス耐性が高まり、集中力もアップするということです。


≪気持ちいいのは良い二度寝≫

二度寝中はレム睡眠状態なので、脳は起きています。
睡眠中は深い睡眠に入ると視覚や聴覚といった感覚はシャットアウトされますが、
二度寝の浅い眠りでは感覚は働き刺激も多少感じています。
そのため、光や音、布団の感触などがうっすらと感じられていて、
これが陽だまりの中にいるようなふんわり感を感じさせ、
幸せな気分にしてくれるのです。



★『良い二度寝』をする方法

一番守らなければいけないのは時間。
５～10分、長くても15分以内には切り上げましょう。
毎朝の起床時間より10分くらい早めにアラームを設定してみてください。

そして一度起きたらカーテンを少しでもいいので開けて、
日の光が入ってくるようにしてからもう一度布団に入ります。
起きる時間にタイマーで照明を点けるのも効果的です。
起きてすぐ水を飲むのも良いでしょう。
水分補給と目覚ましの効果があるので、布団の中でまどろむのにも良い方法です。

うとうとしたら絶対寝坊する！という方は、アラームを工夫してみましょう。
自分の声で自分の名前を呼んだものを吹き込み、置きたい時刻に再生すると、
なんかちょっと早く止めたくなって結構目が覚めますよ(笑)

もしくは身体は休めて脳は起こすという手もあります。
その日のスケジュールを時間順に確認しようとすると、
頭を働かせるので自然と目が覚めてきます。

冬場の二度寝は眠さよりも寒さで布団から出なられないことの方が多いですよね。
そんなときは暖房のタイマーを起床時間の少し前にセットして、
起きる時間には暖まっているようにしましょうね。





ふわふわと宙に浮くようなまどろみの感覚。
これが二度寝の醍醐味だと思っています。
二度寝はだらしないくらいのイメージがあるかもしれませんが、
ストレス耐性が高くなるなんて驚きですね。
まどろんでいる状態で、心身の開放感を得られるのが大事です。
これはもう、やらない手はないですね！
前向きな二度寝をしましょー！(人-ω-)｡o○ｳﾄｳﾄ

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フォーカスする意味とその効果～人生を変える力

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お正月に今年の目標を立てましたか？
立てたという方、その目標を意識して過ごしましたか？

大事なことなんだから一番にするに決まってる！と思うかもしれませんが、
人間は日々忙しくやることも多くあると、目標に集中することを忘れます。
目標が達成できないのはそのためです。
目標に集中する力を『フォーカスの力』と言います。

大事なことにフォーカスするとどうなるのか？
今回は『フォーカスの力』のお話です。




★『フォーカスの力』の効果

①１つのことに集中できる

今日中にやらなければいけないことがいくつかあったとします。
これを一度に考えていたら頭の中はぐちゃぐちゃです。
そして同時進行しようとすれば、内容が変わる度に前回の思い出し作業が必要になり、
その度に脳が足止めをされ、行動の効率も落ちていきます。

そこで、優先順位をつけましょう。
午前中にやった方がいいこと、午後にやること、夜で大丈夫なこと。
順位をつけたら１位から順番にフォーカスしてこなしていきましょう。

何かを作るときも同じです。
一番大事なことは？
早く？丁寧に？簡潔に？事細かに？
全部を織り込もうとしないで、何を優先させるか、
そしてそこにフォーカスして作業してください。

人間は一度に１つのことしかできないのですから。
⇒マルチタスクについて詳しくはこちら。


②円滑なコミュニケーション

男女のケンカの例でよくあげられると思うのですが、
例えば、女性が仕事上の悩みを男性に話すとします。

女性は、「こんなことがあったから聞いて欲しい。」
男性は、「解決できるように力になりたい。」

大抵、お互いがこのような思考で話しが進みます。
このまま続けていると、
女性は、「ちゃんと聞いてくれない！分かってくれない！」
と、辛い気持ちを分かってくれないことに不満を抱きます。
男性は、「いくつもアドバイスしてるのにグチグチ言ってるばかりで進まない！」
と、一緒に解決策を練ろうとしない態度にイライラします。

この状態、お互いがフォーカスしている点が違いますよね？
女性は共感して欲しいのに、男性は解決策を提案している。
どちらが悪いという訳でもないと思います。
その人の性格や立場からフォーカスする事柄を中心に考えれば当たり前なのです。
これは仕事上の会議などでも、同じことです。

ということは、何かを話したりする際は、自分が何を一番に伝えたいのか、
どうしてほしいのかをはっきりさせること。
相手の話しを聞くときは、相手が何にフォーカスしているのかを理解すること。
こうしていけば、コミュニケーションがスムーズになっていくのです。


③『フォーカス』したことの情報を得やすくなる

何かにフォーカスしていると、それが自分のルールのようになります。
それが信念になると、無意識にそのルールに従って行動するようになります。

例えば、好きな人とか好きな芸能人がコーギーという犬を飼っていて。
コーギーって可愛いな、と思うようになったとします。
そうすると、近所でコーギーが散歩をしているのが目につくようになります。
昨日までは身近にコーギーがいることすら知らなかった訳です。
いやもしかすると、コーギーという存在すら知らなかったかもしれません。
そして、あなたはコーギーが好きな人というイメージがつきます。
そのうち友だちが見つけた可愛いコーギーの画像をくれるかもしれません。
なんなら、コーギーの子犬が産まれたけど飼わない？なんて話もあるかもしれません。

こうして、何かにフォーカスするようになると、その情報が集まってきます。
何も意識して考えて行動したりしなくても、
最終的にコーギーを飼うというところまで行きついてしまうのです。
「コーギーを飼いたい」とイメージしていたなら、その通りになったということです。


④余計なことに惑わされなくなる

今日中にやることでも、ひとつひとつ片づけていけば、
余計なことには振り回されなくなるのですが、
これはいわゆる長期的な目標に関しても同じです。

常に目標を意識し、本当に自分に必要なことが分かっていれば、
ダラダラを時間を潰したり、余計なことに首を突っ込んだりするような、
ムダなことはしなくなり、負担もグッと減るようになります。

何かをやりたくなる気持ちは大切です。
でも、自分の大事な目標に、それは合致していますか？
合致していなければ、目標からずれていくだけです。
それをやるかやらないかは、自分が何にフォーカスしているか、
これを常に意識していれば、判断に迷うことはなくなります。
余計なことに力を使うこともなくなるのです。





これって何のためにやってるんだっけ？
こんなことを思いながら日々過ごすのは辛いですよね。
目標は何でもいいんです。
日がな一日寝て暮らしたい、と思うなら、
それがどうやったら実現できるか、それを探せばいい。
何か不満なら、それをどうしていこうか調べればいい。
何か１つでも向かうところがあれば、人間は行動できるようになります。
本当に大事なことをみつけて、ぜひフォーカスし続けてみてください。

自分はどうしたいのか？
何が好きなのか？
最終的にはここに『フォーカス』していければ、
人生は上々になるのではないでしょうか？o(ﾟｰﾟ*o)(o*ﾟｰﾟ)oﾜｸﾜｸ



関連記事：マルチタスク能力は嘘！？ストレスを溜めないシングルタスクに切り替えを！

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心理テスト：心身を温める飲み物で分かるストレスの根本原因

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寒い日に外から帰ってきて温かいものを飲む。
とてもほっこりして幸せですね。

今回は温かい飲み物から、あなたがストレスを溜めてしまう原因を探ってみましょう。




★どんな温かいもので疲れを癒す？

とても寒い国でのお話。
仕事を終えた女性たちは家に帰ると、温かいものを飲んで疲れを癒します。
さて、女性たちはどんなものを飲んでいると思いますか？


Ａ．野菜スープ
Ｂ．ホットレモネード
Ｃ．ホットミルク
Ｄ．ホットワイン



≪あなたのストレスの根本原因≫

選んだ飲み物が、あなたのストレスへの対処を象徴しています。
どんなものを飲んでるかによって、何にストレスを感じやすいか、
その根本原因が分かります。


Ａ．野菜スープ　【お金がないこと】

野菜がたくさん入っているスープは、金銭を象徴します。
つまり、お金や物欲に関することがストレスになるということです。
お金がないので好きなことができない、好きなものが買えない、
こんな状態だととてもストレスが溜まるのでは？
ただの浪費癖は困りますので、節約術を学びキチンと予算を組んで、
たまには自分の好きなようにお金を使えるようにしましょう。


Ｂ．ホットレモネード　【口出しされること】

ホットレモネードは、周囲の人間からの干渉を象徴しています。
口酸っぱく言う、まさにホットレモネードの酸っぱさですね。
何か始めようとしても、口出しされるとイライラしたりやる気がなくなるのでは？
まして相手の立場が上だと文句も言えず、さらにストレスが溜まりそう。
口出しされても最終的に決めたりやったりするのは自分です。
自分で選べると余裕を持てれば、聞き流すこともできるかもしれません。


Ｃ．ホットミルク　【孤独を感じること】

ホットミルクはひとりぼっちがストレスになりやすいことを象徴します。
とても寂しがり屋なあなたは、孤独を感じることが怖いのでは？
グチを聞いてもらう人がいなかったりすると、
もう何もしたくないと思ってしまう可能性もあります。
何でも話せ、心の触れ合いを大事にしている人たち、家族や友人・恋人など、
自分の辛さをぶつけるだけでなく、お互いに支え合えるような、
良い関係を普段から築いておきましょう。


Ｄ．ホットワイン　【自由がないこと】

ホットワインはお酒、お酒は自由でいたいという思いを象徴します。
忙しくて自分の時間が無い状態だとストレスを感じてしまうのでは？
好きなことに没頭したり、好きなところへ行って好きなことをしたりするには、
たとえ忙しくても時間を作る必要があります。
だだグダグダする時間、必要のない付き合いの時間などを、
自分だけの時間にすると、リフレッシュし毎日を楽しく過ごせるでしょう。





心を温めてくれるのは、どの飲み物でしたか？
慌ただしく毎日を過ごしていると、不満や不安の原因がわからず、
ただ漠然とストレスが溜まっているなぁと思うこともあります。
自分がどう考え、何を感じ、いつ辛く思うのか。
それが分かってくると、対処もしやすくなります。
自分の声を聞いてあげてくださいね(-ω- )o＜ ﾌﾑﾌﾑ

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