癒され!~リラックスするためのストレス解消方法~
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/
★ストレス解消の方法を紹介 癒されたい!リラックスしたい!忙しい毎日を過ごしていれば、誰でもそう思うことがあるでしょう。自分にあったストレス解消方法を見つけてみませんか?
シロ
2015-12-01T22:00:00+09:00
ja
-
『引き算』は要らないものを捨てる技術
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-12-01
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">自分にはこれができない、あれがない。だからこれをできるようになろう、あれを手に入れよう。必要と思うものを足すことで、不安を解消しようとしていませんか?そうやっていくと、全部把握できなくなりそうです。そんなに色々必要ですか??★キャパオーバーしていない??何か起こると、何かを足して解決しようとする。あれもこれもと足していくことが多いと思います。選択肢は多い方がよいですか?人間の情報処理能力には限度があります。選択肢の限度は7つ、これ以上は能力を超えてしまいます。選択肢は増えれば増えるほど、どれがいいかよく分からなくなってしまうのです。少なければ、自分に適切なことを選びやすくなります。ある程度は選択肢があった方がいいかもしれませんが、増やし過ぎるのは得策ではないようです。増やしていくことが必要ではないのに、延々と足し算を繰り返す。こうしていると、キャパシティを超えてしまうのです。キャパオーバーすればそれ以上のものを足すことはできません。『足し算』ができなくなります。だから、『忘れる』んです。脳は常に不要なものを処理して、空きを作るのです。そう、『引き算』です。★自分で『引き算』をする現代人は身体よりも脳が疲れてしまっているようです。不自由のない生活で選択肢も多く、脳が疲弊してしまっています。脳の負担を減らすことが出来れば、ストレスは少なくなるでしょう。脳の『忘れる』という機能を頼るなかりではなく、自分でも『引き算』をすれば、もっと効率がいいのです。必要のないもの、足してばかりいませんか??さて、『引き算』で空いたスペースですが、ここは本当に自分が好きなことのために空けておきます。要らないものは捨てて、自分にとって必要なことを足していく、それが『引き算』と『足し算』の効果です。★引き算リストを作ろうTo Do リストってありますよね?やることリストです。これと逆のものを作ってみましょう。要らないものややらないことを考えて、そのリストを作ります。何が、あなたにとって不要でしょうか?例えば、乗り気でない付き合いの時間、パソコンやスマホでネ..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-12-01T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
自分にはこれができない、あれがない。
だからこれをできるようになろう、あれを手に入れよう。
必要と思うものを足すことで、不安を解消しようとしていませんか?
そうやっていくと、全部把握できなくなりそうです。
そんなに色々必要ですか??
★キャパオーバーしていない??
何か起こると、何かを足して解決しようとする。
あれもこれもと足していくことが多いと思います。
選択肢は多い方がよいですか?
人間の情報処理能力には限度があります。
選択肢の限度は7つ、これ以上は能力を超えてしまいます。
選択肢は増えれば増えるほど、どれがいいかよく分からなくなってしまうのです。
少なければ、自分に適切なことを選びやすくなります。
ある程度は選択肢があった方がいいかもしれませんが、
増やし過ぎるのは得策ではないようです。
増やしていくことが必要ではないのに、延々と足し算を繰り返す。
こうしていると、キャパシティを超えてしまうのです。
キャパオーバーすればそれ以上のものを足すことはできません。
『足し算』ができなくなります。
だから、『忘れる』んです。
脳は常に不要なものを処理して、空きを作るのです。
そう、『引き算』です。
★自分で『引き算』をする
現代人は身体よりも脳が疲れてしまっているようです。
不自由のない生活で選択肢も多く、脳が疲弊してしまっています。
脳の負担を減らすことが出来れば、ストレスは少なくなるでしょう。
脳の『忘れる』という機能を頼るなかりではなく、
自分でも『引き算』をすれば、もっと効率がいいのです。
必要のないもの、足してばかりいませんか??
さて、『引き算』で空いたスペースですが、
ここは本当に自分が好きなことのために空けておきます。
要らないものは捨てて、自分にとって必要なことを足していく、
それが『引き算』と『足し算』の効果です。
★引き算リストを作ろう
To Do リストってありますよね?
やることリストです。
これと逆のものを作ってみましょう。
要らないものややらないことを考えて、そのリストを作ります。
何が、あなたにとって不要でしょうか?
例えば、乗り気でない付き合いの時間、
パソコンやスマホでネットやゲームをしている時間、
着ない服、読まない本、役に立たない小物・・・
捨てられるものはたくさんあります。
不要なものを拾ってしまわないように、リストを作るのです。
自分で捨てるということと、入ってくることも遮ることができます。
不要なことが分かっていると、とても身軽になります。
空いたスペースに、必要なこと、つまり好きなことを入れましょう。
★『引き算』は応用可能
パソコンやスマホ、要らないアプリなどを入れてありませんか?
バックアップ後一度初期化して、必要なものだけを入れなおしてください。
バックアップを見ずにですよ?
おそらく、大分減ると思います。
思い出せないものは、不要ですから。
新たに知識を入れる前に、自分の行動やクセを見直しましょう。
要らないことをしていることも多いものです。
次はこうしよう、ああしようと思う前に、今の自分を見直してください。
要らないものを捨ててみると分かります。
本当に必要なものはあんまりないということが。
選択肢がないと不安になるかもしれませんが、
持っているものが少ないとストレスが減るんです。
自分で自分を縛るのは、もう終わりにしましょう。
これはいるかなー?と悩んだら、捨ててみるのもいいですよ。
思いっ切り引いてみましょう!(〃 ・・)ノ ゜ポーイッ
関連記事:掃除のストレス解消効果とやる気の出し方
スポンサドーリンク
]]>
-
真面目な性格は長所になる~楽しむことを大切に
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-29
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">真面目な人は損をする、そんな風潮があります。確かに、真面目でも才能ある人には敵わない、真面目に頑張るだけでは実は結ばない、というのも分かります。ただただ真面目に努力しただけではどうにもならないこともあります。本当に真面目は損でしょうか?その真面目さを、ムダに使ってはいませんか?★『真面目』とは真面目にやれば成功する、まずこの思い込みを捨てましょう。小さい頃から真面目にやることが成功する秘訣のように、私たちは教わってきています。そしてその真面目の判断基準は、誰かが決めたルールを守るかどうかです。「真面目でそんなことをするような人とは思えない。」この言葉が、ルールを破らない人=『真面目』をよく表現しています。何かを上達するのに必要なのは、決められたルールを守ることではありません。もちろん、基本をマスターするには、先人の築いた方法を学ぶことも必要です。しかし一流のスポーツ選手たちなどは、決められたルールだけを守っているのではなく、自分で考え、努力する方向を探し、楽しみながら結果を出していきます。決められたルールに縛られないからこそ、『天才』と呼ばれます。『天賦の才』はあると思いますが、それだけでも『天才』にはなれません。『真面目』だから成功したり、望みが叶ったりするのではないのです。ただ逆に、『真面目』だから上達したり幸せになったりできないのでもないのです。★大切なことは?何かを始めたときのことを思い出してください。とても楽しくて練習も苦ではなくて、すごく上達したりしなかったでしょうか?そのとき、自分は真面目にやっていると思っていましたか?そうなんです、真面目にやったから上達した訳ではないのです。では、上達するのに大切なことはなんでしょうか?①のめり込む難しいことは何も考えずに集中すること。調子が良かったりすると、無心で何かをすることがありませんか?それをしているだけで楽しく、他のことは何も考えられない状態。集中すればパフォーマンスが上がるのです。②結果にこだわる集中してやっていれば楽しいですが、そのまま終わってはもったいないです。で..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-29T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
真面目な人は損をする、そんな風潮があります。
確かに、真面目でも才能ある人には敵わない、
真面目に頑張るだけでは実は結ばない、というのも分かります。
ただただ真面目に努力しただけではどうにもならないこともあります。
本当に真面目は損でしょうか?
その真面目さを、ムダに使ってはいませんか?
★『真面目』とは
真面目にやれば成功する、まずこの思い込みを捨てましょう。
小さい頃から真面目にやることが成功する秘訣のように、
私たちは教わってきています。
そしてその真面目の判断基準は、誰かが決めたルールを守るかどうかです。
「真面目でそんなことをするような人とは思えない。」
この言葉が、ルールを破らない人=『真面目』をよく表現しています。
何かを上達するのに必要なのは、決められたルールを守ることではありません。
もちろん、基本をマスターするには、先人の築いた方法を学ぶことも必要です。
しかし一流のスポーツ選手たちなどは、決められたルールだけを守っているのではなく、
自分で考え、努力する方向を探し、楽しみながら結果を出していきます。
決められたルールに縛られないからこそ、『天才』と呼ばれます。
『天賦の才』はあると思いますが、それだけでも『天才』にはなれません。
『真面目』だから成功したり、望みが叶ったりするのではないのです。
ただ逆に、『真面目』だから上達したり幸せになったりできないのでもないのです。
★大切なことは?
何かを始めたときのことを思い出してください。
とても楽しくて練習も苦ではなくて、すごく上達したりしなかったでしょうか?
そのとき、自分は真面目にやっていると思っていましたか?
そうなんです、真面目にやったから上達した訳ではないのです。
では、上達するのに大切なことはなんでしょうか?
①のめり込む
難しいことは何も考えずに集中すること。
調子が良かったりすると、無心で何かをすることがありませんか?
それをしているだけで楽しく、他のことは何も考えられない状態。
集中すればパフォーマンスが上がるのです。
②結果にこだわる
集中してやっていれば楽しいですが、そのまま終わってはもったいないです。
できなかったことを思い返し、次へ繋げる。
どう練習していったらいいかを考える。
これがルールだけを守るのではなく、自分で考えるということ。
ちゃんと結果から反省や気付きを得られるかが大切です。
③続ける
少しずつでもいいから、継続すること。
楽しければ続けられます。
壁にぶつかって楽しくないと思うこともあるかもしれませんが、
その壁を乗り越えればさらに上手くなるということを忘れないでください。
さて、この3つを実行していると、他人から見ると真面目に見えます。
でも自分は真面目にやろうなどと考える必要はないです。
集中して、反省して、楽しんでやっていく。
上手くなりたいから頑張って練習するではなく、
楽しいから練習して上手くなっていく。
その中でどう練習したらもっと上手くなるか、思いつかなければ教わってもいい。
それが一番上手くいく近道です。
★『真面目』を長所にする
真面目にやっているのにうまくならないと思うなら、
頑張る方向性を見直してください。
ルールを守ることが絶対ではありません。
それが好きなら、思う存分楽しんでください。
その上で集中し、考えて、継続するということに真面目さを発揮するのです。
だって、もっと上手くなりたい、結果を出したいという気持ちが、
真面目にやろうという態度に繋がっていくのですから。
上手く進まなくなったときは、違う方法を考えましょう。
継続とは、ただただ同じことを繰り返すのではありません。
上達すればあなたは変化します。
そのあなたの状態にあった努力をしなければなりません。
方法は、一つではないということを忘れないように。
楽しいと思うこと。
その気持ちが力になります。
他人からの評価だけでなく、自分の世界を持ってください。
思いっ切りやりましょー!ヽ(゚∀゚ヽ 三 ノ゚∀゚)ノワーイワーイ
スポンサドーリンク
正しいことは良いこと。
それを基準に言動を決めることも多いかと思います。
正しさを守れば守るほど、正しさから外れることに対して怒りを感じたりします。
その正しさ、どこからきていますか?
★『正しさ』とは
世の中の善悪、法律や倫理、一般常識やマナー。
すべて人間が創り出したものです。
そしてそれは、幼いころから親や学校などに教わることになります。
社会の正しいルールとしてそれが基盤になっているのです。
正しいルールとは、世界の人間たちの多数決で決まります。
多くの人がイヤだと思うことをすることを罰したり、
それをすると白い目で見られたりします。
多数決で決まるのですから、地域や国、人種でルールが違うのも頷けます。
そしてその多数決は、ひとりひとりの考えが反映されるのですが、
結局のところひとりひとりの考えとは、その行為が好きか嫌いかということです。
ということは、多くの人間がその行為をするのを嫌っていても自分が好きなとき、
自分の気持ちに従ったら法律に違反したり、ルール違反になるわけです。
なんとまあ、心地の悪い世界です(笑)。
★本当は『正しい』も『間違い』もない
物事が正しいか間違いかは、人間が決めるものです。
本来この世界で起こることすべてはニュートラル。
どちらでもない、中立です。
すべてひとりひとりの主観で成り立っています。
完全に客観的な『正しさ』は存在しません。
ある人が正しいと言ったとしても、
別の人にとっては正しいとは限りません。
どちらが正しいのか?というのは愚問です。
だって、どちらも『正しい』と思っているのですから。
それを無理に多数決で判断するから、苦しいのです。
そして、どちらの『正しさ』すら意味を成しません。
★何を基準に判断すればよいのか?
まず、世界の『正しさ』に振り回されないでください。
その『正しさ』は自分にとっての『正しさ』ですか?
自分の気持ちに素直に従ってください。
では自分の『正しさ』は何が基準になるのか?
それは、『好き』という感情です。
自分がどうしたいか、を判断の基準にするのです。
例えば、誰かを殴りたくなりました。
でも、本当に殴ることをしたいのでしょうか?
殴りたくなったのはなぜ?
⇒馬鹿にされたから。
馬鹿にされたらなんでイヤなの?
⇒否定されていると感じるから。
じゃあどうして欲しいの?
⇒認めてほしい。
認められるとどう感じる?
⇒愛されていると思う。
自分の気持ちを掘り下げてみます。
結局のところ、殴りたいのではなく、認められたいのです。
そして認められたいというのは、愛されたいということです。
ああしたい、こうして欲しいは最終的には大抵、
認められたい、愛されたいに行きつきます。
それが分かれば、本当にその人に認められたいか、愛されたいか、
それに対する自分の答えで、認められるように頑張ったり、
あんな人に認められなくてもいいやと思えれば、スルーできます。
自分が本当はどうしたいか、に従う。
ただ、どうしたいか、何が好きかを間違わないようにしましょう。
自分や他人を傷つけたりするのは、本当に好きなことではありません。
他人を傷つける人間も存在するのは確かですが、
その人も本当にしたいこと、欲しいものは他人を傷つけることではありません。
ただ、それに気づくのはその人にとってはあまりにも難しいでしょう。
そのために法律や社会的ルールがあるのです。
そもそも自分の中の『正しさ』ですら、気分で変わったり、状況で変わったり。
ただそれが好きなだけなのに、「これが正しい!」といって押し出す。
こう考えると、おかしな話ですよね?
「リンゴは美味しい。」
これは単に、リンゴが好きなだけです。
これを正しいこととして他人に押し付けるのがおかしいことなのはすぐに分かります。
でも多数決で決まったルールやマナーや常識となると、
途端におかしさに気づかなかったりするのです。
こうして、『正しさ』による束縛が始まります。
★『正しさ』に縛られるのをやめよう
『正しさ』を主張すると、束縛が生まれます。
そしてその縛りが原因で大きなストレスを感じるようになります。
その『正しさ』に反するものに対して怒りやイライラを感じるからです。
でも、他人も同じように自分の『正しさ』を持っています。
人の数だけ『正しさ』とその理屈があるのです。
そしてそれは、『正しい』のではなく、その人の『好み』です。
あいさつするのが正しいと思っていると、あいさつしない人に腹が立ちます。
でも自分はあいさつするのが好きと思っていれば、
あいさつをしない人に対しては、あぁ、あいさつするのが嫌いなんだな、とか、
今日は機嫌が悪いのかもしれないなとか考える余裕もできます。
自分はリンゴが好きだけど、あの人はリンゴが嫌いと同じです。
そして『正しさ』に振り回されなければ他人を理解しやすくなります。
違う道を選ぶという選択肢も増え、現実に変化をもたらす可能性も高まります。
起こることすべてに意味なんてありません。
仕組みとして人間は起こることに対して感情を抱くようにできています。
そこから、好き嫌いや幸不幸などを判断している訳です。
だから本当は、起こることと感情は何の関係もない。
物事が起こったときにどの感情を選択するかも、自分で決められます。
怒られた。だから、ムカつく。
褒められた。だから、嬉しい。
これも、単なる多数決です。
こうしたらこう感じる人が多いだけの話しです。
怒られた。だから、嬉しい。
褒められた。だから、ムカつく。
でもいいし、実際そういう人もいるでしょう。
だから、常に『好き』を選べばいいのです。
世界はニュートラルです。
もし1つだけ正しいことを言うとしたら、
自分の『好き』に従うこと。
世界はあなたの中にあります。
スポンサドーリンク
]]>
-
心理テスト:NGなキャラクターから分かる気楽な人間関係を築く方法
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-27
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">他人との付き合いは、どんな関係であれ気を遣うものです。どうせ気を遣うのなら、上手に遣いたいですよね。今回は、そんな心理テストです。★登場させたくないキャラクターは?あなたはアドベンチャー小説を書くことになりました。色々な登場人物を考えましたが、あとひとり、どうしても加えたい。そのとき、絶対に自分の小説に登場させたくないと思うキャラクターは、次の4つのうち、どれですか?A.僧侶B.浮浪者C.戦士D.魔法使い【診断】≪他人と気楽に付き合える方法≫このテストでは、あなたが他人と付き合う上で、どんなところに気を遣っているかが分かります。仲良くなったばかりの他人とより良い関係を築けるヒントでもあります。加えたくない仲間とは、あなたが直したいと思っている要素。逆に言えば、あなたの素晴らしい魅力を引き出さす要素でもあるのです。A.僧侶 【積極的な行動】僧侶とは厳しく自らを律し、神秘的な雰囲気をまとっています。それと同時に、他人を助けるという存在でもあります。あなたは自分には厳しく、そして他人を支える優しさもあります。どうしても多少近寄りがたい雰囲気があるので、他人を助けたいという優しさが伝わりにくい可能性も。積極的に相手に歩み寄っていけば、相手も心を開きやすくなるでしょう。B.浮浪者 【深い話】不良者は楽観主義と自由を意味します。あなたは自由に、なにごとも楽しむのが大好きです。でも、ワイワイするだけの表面的な付き合いが多いのではないですか?楽しく会話をするのもとても大切ですが、たまには深い、真面目な話をしてみましょう。そうすると相手との関係をより深めていくことができ、より素敵な人間関係を築くことができるでしょう。C.戦士 【相談にのる】戦士は積極性と勇気の象徴。あなたは積極的でとても頼りにされる存在です。積極的に他人と話したりしますが、自分ばかり話していることはありませんか?自分のことを知ってもらったり、相手を楽しませようとするのは素敵です。ただ、頼りになるあなたに話を聞いてもらいたい人もいるでしょう。他人の話に耳を傾けることを意識すれば、さ..
心理テスト
シロ
2015-11-27T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
他人との付き合いは、どんな関係であれ気を遣うものです。
どうせ気を遣うのなら、上手に遣いたいですよね。
今回は、そんな心理テストです。
★登場させたくないキャラクターは?
あなたはアドベンチャー小説を書くことになりました。
色々な登場人物を考えましたが、あとひとり、どうしても加えたい。
そのとき、絶対に自分の小説に登場させたくないと思うキャラクターは、
次の4つのうち、どれですか?
A.僧侶
B.浮浪者
C.戦士
D.魔法使い
【診断】
≪他人と気楽に付き合える方法≫
このテストでは、あなたが他人と付き合う上で、
どんなところに気を遣っているかが分かります。
仲良くなったばかりの他人とより良い関係を築けるヒントでもあります。
加えたくない仲間とは、あなたが直したいと思っている要素。
逆に言えば、あなたの素晴らしい魅力を引き出さす要素でもあるのです。
A.僧侶 【積極的な行動】
僧侶とは厳しく自らを律し、神秘的な雰囲気をまとっています。
それと同時に、他人を助けるという存在でもあります。
あなたは自分には厳しく、そして他人を支える優しさもあります。
どうしても多少近寄りがたい雰囲気があるので、
他人を助けたいという優しさが伝わりにくい可能性も。
積極的に相手に歩み寄っていけば、相手も心を開きやすくなるでしょう。
B.浮浪者 【深い話】
不良者は楽観主義と自由を意味します。
あなたは自由に、なにごとも楽しむのが大好きです。
でも、ワイワイするだけの表面的な付き合いが多いのではないですか?
楽しく会話をするのもとても大切ですが、
たまには深い、真面目な話をしてみましょう。
そうすると相手との関係をより深めていくことができ、
より素敵な人間関係を築くことができるでしょう。
C.戦士 【相談にのる】
戦士は積極性と勇気の象徴。
あなたは積極的でとても頼りにされる存在です。
積極的に他人と話したりしますが、自分ばかり話していることはありませんか?
自分のことを知ってもらったり、相手を楽しませようとするのは素敵です。
ただ、頼りになるあなたに話を聞いてもらいたい人もいるでしょう。
他人の話に耳を傾けることを意識すれば、
さらに他人が集まってきて、楽しい人間関係が築けるでしょう。
D.魔法使い 【ユーモア】
魔法使いは、知性と知恵を意味します。
あなたはとても頭の良い人でしょう。
何かを教えてもらったり、アドバイスをしてもらうにはうってつけの存在です。
ただ、気軽にバカ話をする相手ではないようです。
相手が必要なときには知識や知恵で助けられるのは分かっていますので、
もう少しくだけた話や失敗談などを話すようにすれば、
他人ももっと本音で接してくれるようになるでしょう。
他人との付き合いには良好な関係もあれば険悪な関係もあります。
険悪な関係や嫌いな人がストレスになるのは当たり前ですが、
好きな人と良好な関係が上手く築けないことも、ストレスの原因となります。
自分の人付き合いのクセが分かったら、足りないところをプラスすることで、
より良い関係を作っていくことができます。
もちろん、浅い付き合いしかできない相手もいると思いますが、
深い付き合いのできる相手を見つけるのもまた人生の楽しみです。
気楽な相手がいれば、安心するものです♪ヽ(〃⌒∇⌒)人(⌒∇⌒〃)ノナカヨシ~♪
スポンサドーリンク
]]>
-
悪口や陰口を言う人の心理と気にしない方法
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-26
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">悪口を言ってくる人がいたり、陰口がどこからか耳に入ったり・・・こういう言葉を聞いて、傷ついてしまうこともあるかもしれません。特に、それが自分が気にしていることを中傷されればショックも大きいです。気にするな、と言われて気にならなければ問題ではないですね。それでも、『だから何?』と思えるような方法を探してみようと思います。★悪口・陰口を言う理由・劣等感がある悪口や陰口を言う人には基本的に劣等感があります。劣等感というのは強くなれば強くなるほど気分の悪いものです。特に自分が得意としている分野などでは顕著です。この劣等感を自分の中からなくそうとして、他人を攻撃し貶めようとするのです。この攻撃が、悪口や陰口となります。・承認欲求が充たされていない他人に認めてほしいという欲求が充たされていないことも原因になります。悪口や陰口を言うと、その相手を見下し、自分が優位にたったような気持になります。相手より自分の方が上位だと示すことによって、承認欲求を充たそうとするのです。・絆の確認他人の悪口や陰口は話題として盛り上がったりします。特に仲の良い人たちが集まって、仲良くない人を悪く言ったりするものです。これは、仲間同士の連帯感を強める効果があります。「オレたちの誓い!」みたいな。どうせだったらもっといいこと誓えばいいのに。★悪口や陰口を気にしない方法①長所や短所を探す材料にする言われた内容を冷静に客観的に見てみましょう。まず、それが嘘か本当か。紛れもない嘘であれば、それこそ気にしているのはバカらしいです。少しでも本当の可能性があるならば、短所・長所として認識し、それをどうしていくかを考えれば良いのです。要は、自分にとって良い方向に持っていければ、恐いものはありません。②思考をコントロールする怒った感情をどうこうするのではなく、感情の前に起こる思考を変えましょう。『そういうヤツもいるんだよな。』『悪口ばっかりいってあの人も可哀想な人だなぁ。』『こんなことで気分が悪いのなんてもったいない。』最初はイライラするのもすぐに収まらないかもしれません。でも思考は..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-26T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
悪口を言ってくる人がいたり、陰口がどこからか耳に入ったり・・・
こういう言葉を聞いて、傷ついてしまうこともあるかもしれません。
特に、それが自分が気にしていることを中傷されればショックも大きいです。
気にするな、と言われて気にならなければ問題ではないですね。
それでも、『だから何?』と思えるような方法を探してみようと思います。
★悪口・陰口を言う理由
・劣等感がある
悪口や陰口を言う人には基本的に劣等感があります。
劣等感というのは強くなれば強くなるほど気分の悪いものです。
特に自分が得意としている分野などでは顕著です。
この劣等感を自分の中からなくそうとして、他人を攻撃し貶めようとするのです。
この攻撃が、悪口や陰口となります。
・承認欲求が充たされていない
他人に認めてほしいという欲求が充たされていないことも原因になります。
悪口や陰口を言うと、その相手を見下し、自分が優位にたったような気持になります。
相手より自分の方が上位だと示すことによって、承認欲求を充たそうとするのです。
・絆の確認
他人の悪口や陰口は話題として盛り上がったりします。
特に仲の良い人たちが集まって、仲良くない人を悪く言ったりするものです。
これは、仲間同士の連帯感を強める効果があります。
「オレたちの誓い!」みたいな。
どうせだったらもっといいこと誓えばいいのに。
★悪口や陰口を気にしない方法
①長所や短所を探す材料にする
言われた内容を冷静に客観的に見てみましょう。
まず、それが嘘か本当か。
紛れもない嘘であれば、それこそ気にしているのはバカらしいです。
少しでも本当の可能性があるならば、短所・長所として認識し、
それをどうしていくかを考えれば良いのです。
要は、自分にとって良い方向に持っていければ、恐いものはありません。
②思考をコントロールする
怒った感情をどうこうするのではなく、感情の前に起こる思考を変えましょう。
『そういうヤツもいるんだよな。』
『悪口ばっかりいってあの人も可哀想な人だなぁ。』
『こんなことで気分が悪いのなんてもったいない。』
最初はイライラするのもすぐに収まらないかもしれません。
でも思考はクセです。
クセであれば、そう考えるクセになればいいのです。
そんな人のことなんかすぐに考えるのをやめて、
自分の気分の良くなることに時間を使いましょう。
そうすればだんだんと気にしないようになります。
③相手を諦める
思考のコントロールと似ていますが、相手を諦めると、
悪口や陰口を受け取らなくてすみます。
悪く言われて傷つくのは、それを受け取って自分の中で反論しているからです。
相手が間違っていると思えば正しいことを言ってやりたくなります。
ただ、他人を変えようと思うと非常にイライラしストレスが溜まります。
何故なら、他人は変えられないからです。
間違いを正すということは、相手の思考を変えるということ。
この変えたいという欲求が充たされないことで不快な思いを感じる訳です。
とにかく、『この人が変わることはない。』
そういう人なのだから仕方がない、と諦めるのです。
そして、自分はどうするか、自分にできることを考えていきましょう。
自分は自分の思い通りに動くので、その方が楽でいられます。
悪口や陰口は気分のいいものではないです。
ただ、辛くて苦しいのに誰にも話してはいけないということではありません。
その悪口や陰口で自分自身が傷ついてしまわないように、
どうやって言葉にするか、ということを考えましょう。
⇒悪い言葉の吐き出し方ならこちら。
時に悪口や陰口は、その時分の思いをイヤなモノではなく正当化するために、
分かりやすい悪態ではなく、正論として言われることがあります。
しかしどんな言葉であっても、悪口や陰口は言う側の人間の問題です。
正しいか間違いかなんて誰にも決められません。
強いて言えば決められるのは自分だけです。
自分の中の善悪、それは、好きか嫌いか、ということです。
その悪口が嫌いであれば受け取り拒否しましょう。
もし受け取ったなら、その中から好き嫌いをさらに分けます。
嫌いなもの、つまりの役に立たないものは捨てます。
好きなもの、自分の役に立つものは使います。
そうすることで、次第に自分の好きな人間に自分がなっていく方法の1つとなるでしょう。
要は、好きか嫌いか、です。フーン(゚σ ゚)ホジホジ
関連記事:言霊の効果でストレス解消しよう
スポンサドーリンク
]]>
-
緊張をほぐす方法~センター試験や受験・プレゼン・試合前などの過ごし方
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-24
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">試験やプレゼン、発表会、試合・・・本番前にドキドキして緊張して、具合も悪くなりそうだったり。プレッシャーや結果に対する評価、失敗することへの恐れなど、不安な気持ちが緊張を起こさせます。そしてその緊張は集中力の低下を招き、普段の実力を出せない原因にもなります。今回は適度にリラックスし、実力を発揮する方法を探っていきたいと思います。★緊張の度合いとパフォーマンスの関係ヤーキース・ドットソンの法則というものがあります。適度なストレスはパフォーマンスのせいかや達成感を高めるというものです。出典:高井経営労務事務所図を見ると分かるのですが、緊張が高まり過ぎるとストレスが増加します。ストレスの増加がある一定の水準を超えると、パフォーマンスが低下してくるのです。そのまま緊張が増加し過緊張になり、ストレスが増えすぎると、精神的な不調や精神障害などを引き起こす可能性もあるのです。逆に緊張をすべてなくしてしまえば意欲なども無くなり、それもまたパフォーマンスの低下に繋がります。実力を余さず発揮したいのであれば、適度な緊張状態を保つことが重要です。★過緊張をほぐす方法①筋弛緩法身体に力を入れて筋肉を緊張させてから一気に力を抜き、筋肉の緊張を緩めるという方法です。血圧や心拍数を下げ、筋肉の緊張もなくすことができます。また、リラックス時のα波を発生させる効果もあります。⇒詳しいやり方はこちら。②深呼吸過緊張になってくると呼吸が浅くなります。全身に酸素が十分に行き渡らず、緊張感もさらに高まり、頭の回転も悪くなってしまいます。呼吸法を実践してもいいですが、一番簡単な方法は深呼吸です。息を吐くことに集中して、しっかり深呼吸してみましょう。⇒腹式呼吸の詳しいやり方はこちら。③不安に思っていることを書き出す本番10分前くらいに、頭の中をぐるぐる回っている不安なことを、思いつく限り紙に書きだします。脳にはワーキングメモリと呼ばれる部分があり、ここは何か作業をするときに、一時的に記憶を保存しておく場所です。不安なことを考えていると、このワーキングメモリがいっぱいになって..
色々なリラックス方法⑥
シロ
2015-11-24T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
試験やプレゼン、発表会、試合・・・
本番前にドキドキして緊張して、具合も悪くなりそうだったり。
プレッシャーや結果に対する評価、失敗することへの恐れなど、
不安な気持ちが緊張を起こさせます。
そしてその緊張は集中力の低下を招き、普段の実力を出せない原因にもなります。
今回は適度にリラックスし、実力を発揮する方法を探っていきたいと思います。
★緊張の度合いとパフォーマンスの関係
ヤーキース・ドットソンの法則というものがあります。
適度なストレスはパフォーマンスのせいかや達成感を高めるというものです。
出典:高井経営労務事務所
図を見ると分かるのですが、緊張が高まり過ぎるとストレスが増加します。
ストレスの増加がある一定の水準を超えると、パフォーマンスが低下してくるのです。
そのまま緊張が増加し過緊張になり、ストレスが増えすぎると、
精神的な不調や精神障害などを引き起こす可能性もあるのです。
逆に緊張をすべてなくしてしまえば意欲なども無くなり、
それもまたパフォーマンスの低下に繋がります。
実力を余さず発揮したいのであれば、適度な緊張状態を保つことが重要です。
★過緊張をほぐす方法
①筋弛緩法
身体に力を入れて筋肉を緊張させてから一気に力を抜き、
筋肉の緊張を緩めるという方法です。
血圧や心拍数を下げ、筋肉の緊張もなくすことができます。
また、リラックス時のα波を発生させる効果もあります。
⇒詳しいやり方はこちら。
②深呼吸
過緊張になってくると呼吸が浅くなります。
全身に酸素が十分に行き渡らず、緊張感もさらに高まり、
頭の回転も悪くなってしまいます。
呼吸法を実践してもいいですが、一番簡単な方法は深呼吸です。
息を吐くことに集中して、しっかり深呼吸してみましょう。
⇒腹式呼吸の詳しいやり方はこちら。
③不安に思っていることを書き出す
本番10分前くらいに、頭の中をぐるぐる回っている不安なことを、
思いつく限り紙に書きだします。
脳にはワーキングメモリと呼ばれる部分があり、
ここは何か作業をするときに、一時的に記憶を保存しておく場所です。
不安なことを考えていると、このワーキングメモリがいっぱいになってしまい、
その分問題を解いたり作業をしたりする領域が小さくなってしまいます。
そこでワーキングメモリを占めている不安材料を書くことで外に出し、
作業用のスペースを確保して、本来の実力を出せるようにするのです。
さまざまな不安要素がグルグルしていると思います。
ちゃんと文章にしようとかピンポイントで書き出そうとかすると、
かえってストレスを悪化させてしまう可能性もあります。
とにかく関係なさそうなことでもいいので、思いつくまま書き出しましょう。
④身体の感覚に戻る
頭で考えていると、人間は緊張します。
そして頭の状態に合わせようと、身体も緊張させます。
なので、緊張した時は身体の感覚を思い出しましょう。
すると身体に合わせようと、頭の方も少しずつ落ち着いてきます。
身体の感覚に戻るには、どこかを思いっきりつねってみます。
痛くてたまらないくらいキューっとつねってください。
そうすると頭で色々こねくりまわして緊張する余裕が無くなります。
お腹や背中にカイロを貼っておくのも良い方法です。
「カイロあったかいなぁ~」と温かさに意識を向けます。
そうすると貼ってある部分の緊張もほぐれますし、
余計なことを考えずにいられます。
緊張するときにあったまっているように、少し早めに貼っておきましょう。
本番前に効果的な方法でした。
他には、
・しっかり睡眠をとること。
・朝食、昼食は炭水化物をとり、腹八分目にすること。
これも大事です。
睡眠不足はパフォーマンスに多大な影響を及ぼします。
また、食事も食べ過ぎてしまうと消化に血液を使わなければならなくなり、
脳に十分なエネルギーが回らなくなってしまいます。
これは普段から規則正しい生活を送っていれば問題はないと思いますが・・・
夜更かしや食べ過ぎが多いのであれば、せめて何日か前から気を付けましょう。
その方が、緊張しなくなります。
しっかりと積み上げてきたものを本番で出し尽くせるように。
できることはやってみましょー!╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ !
関連記事:筋弛緩法というリラクゼーションのやり方と効果
正しい呼吸法で自律神経を整えるストレス解消方法
スポンサドーリンク
]]>
-
人間不信の診断と克服方法
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-23
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">どうしても本当のことを言っているように思えない。絶対にいつか裏切られる。そんな思いを他人に対して持っていますか?誰と一緒にいても安心できなければ、人間関係も疲れてしまいますよね。人間不信の人は本当は、友だちや恋人を信頼したいと思っています。人間関係への執着がなく、元々他人を信用しない人にとっては、他人は信じられないのは当たり前で、苦しくもないからです。では他人を信じられるという安心感はどうしたら得られるのでしょうか?★人間不信度チェック以下の質問のYesの数を数えてください。1.他人の話はほとんど信じない。2.いつも他人のウソや欠点を見抜こうとしている。3.気兼ねなく何でも話せる友だちはいない。4.自分の考えはほとんど理解されない。5.周囲の人間は意見の相違からケンカしていることが多い。6.他人から否定的なことを言われるくらいなら、自分の考えは伝えない。7.イライラや怒りを感じることが多い。8.自分の欠点を否定されるとすごく落ち込む。9.命令されたり怒られたりすることが多い。10.失敗したときは馬鹿にされていると感じることが多い。11.よく嫌みを言われる。12.自分の意見を批判されることがよくある。13.裏切られないように常に警戒している。14.周囲の人から大切にされていないと感じる。15.気分が優れず、ゆううつである。16.他人と会話するときはよく緊張する。17.褒められても社交辞令ではないかと半信半疑なことが多い。18.自分は他人によく裏切られる。19.相手が信頼できないときは、疑いつつ関わるようにしている。20.自分の失敗やミスはなるべく隠すようにしている。21.いつもグチや他人の悪口を言っている人が周りにいる。22.他人の会話はあまり得意ではない。23.周囲に理不尽な態度をとる人がいる。24.いつも疲れている。≪人間不信度チェック結果≫①Yesの数が0~5コ 【人間不信度は低い】周囲に信頼できる人がいて、充実した毎日を送っているのではないでしょうか。このまま今の人間関係を保てるように、自分も相手も大事にしていってください..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-23T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
どうしても本当のことを言っているように思えない。
絶対にいつか裏切られる。
そんな思いを他人に対して持っていますか?
誰と一緒にいても安心できなければ、人間関係も疲れてしまいますよね。
人間不信の人は本当は、友だちや恋人を信頼したいと思っています。
人間関係への執着がなく、元々他人を信用しない人にとっては、
他人は信じられないのは当たり前で、苦しくもないからです。
では他人を信じられるという安心感はどうしたら得られるのでしょうか?
★人間不信度チェック
以下の質問のYesの数を数えてください。
1.他人の話はほとんど信じない。
2.いつも他人のウソや欠点を見抜こうとしている。
3.気兼ねなく何でも話せる友だちはいない。
4.自分の考えはほとんど理解されない。
5.周囲の人間は意見の相違からケンカしていることが多い。
6.他人から否定的なことを言われるくらいなら、自分の考えは伝えない。
7.イライラや怒りを感じることが多い。
8.自分の欠点を否定されるとすごく落ち込む。
9.命令されたり怒られたりすることが多い。
10.失敗したときは馬鹿にされていると感じることが多い。
11.よく嫌みを言われる。
12.自分の意見を批判されることがよくある。
13.裏切られないように常に警戒している。
14.周囲の人から大切にされていないと感じる。
15.気分が優れず、ゆううつである。
16.他人と会話するときはよく緊張する。
17.褒められても社交辞令ではないかと半信半疑なことが多い。
18.自分は他人によく裏切られる。
19.相手が信頼できないときは、疑いつつ関わるようにしている。
20.自分の失敗やミスはなるべく隠すようにしている。
21.いつもグチや他人の悪口を言っている人が周りにいる。
22.他人の会話はあまり得意ではない。
23.周囲に理不尽な態度をとる人がいる。
24.いつも疲れている。
≪人間不信度チェック結果≫
①Yesの数が0~5コ 【人間不信度は低い】
周囲に信頼できる人がいて、充実した毎日を送っているのではないでしょうか。
このまま今の人間関係を保てるように、自分も相手も大事にしていってくださいね。
②Yesの数が6~17コ 【人間不信度が高い】
周囲の人をあまり信頼できていないようです。
1人の人全部を信頼しなくてもいいんです。
この人はここ、あの人はこういうところが信頼できるという風に、
細かな良いところにも目を向けるようにしてみましょう。
③Yesの数が18~24コ 【人間不信度が非常に高い】
周囲の他人のことや世の中のあらゆることがあまり信頼できないのでは?
極端に他人を信じられないと孤立したり、
問題をひとりで抱え込んでしまいがちになります。
苦しいときは専門家に相談するのも方法の1つです。
★『人間不信』を改善するポイント
①自分を信じる
まず、他人を信じられない自分を責めるのをやめましょう。
そして、人間不信で人間関係がうまく築けなくてもいいと思ってみてください。
問題は問題視するから問題になります。
そのままでいいと受け入れると、その問題自体が変化していきます。
次に、他人の何が信じられないのかを書き出してみてください。
・本心を隠す
・見栄を張る
・裏切る
・ウソばかりつく
・傷つくことばかり言う
・時間を守らない
どんなことでもいいです、いくつでも書き出してください。
実はそれ、自分の姿なんです。
自分にもそういう部分があるので、相手がそう見えているのです。
これがダメだとか悪いとかいうことではありません。
自分にもこういうところがあるんだと認識することが大切です。
そして、その認識した自分の信頼できない部分、
これを誰か他人にしているというよりも、自分自身に対してしてしまっているのです。
・自分にウソをつき、本心とは違う言動をとる。
・自分自身がこうしたいと思ってもその思いを裏切る。
・自分で自分に傷つくことを言っている。
「自分なんかダメだ、こんなだから嫌いだ。」と言ったり、
本当はこうしたいのに周囲の反応を気にして無理に合わさせたり、
そんなもの要らないと欲しいものを諦めさせたり。
こんな行動、他人にとられたら、とても傷つきますよね?
それを、自分で自分にしているんです。
では、どうしたら自分を信じられるようになるのでしょう?
それは、自分が本当はどうしたいのか、ちゃんと自分の声を聞き、
それに沿った言動をしていけばよいのです。
自分の感情や思考を否定せず、言動と一致させていけば自分を信じられるようになります。
そして自分を信じられれば、相手を信じられるようになっていきます。
②相手の存在を認める
価値観や考えは人それぞれ、自分と同じことなどほぼありません。
共感できることとできないことがあることを理解し、
100%自分と同じ人間など存在しないことを忘れないようにしましょう。
信じるか信じないかで考えるから難しくなるのです。
フラットな状態で、この人はこういう人と、相手を見ていきましょう。
その中から、この人のこういう部分は好き、信頼できると、
少しずつ人間関係を深めていきたければそうすればよいのです。
1つでもマイナスの部分があったら嫌いになるでは、人間関係は成り立ちません。
そしてそんな人ばかりだったら、自分も信頼されるはずもないのです。
どちらかに傾くのではなく、どういう人なのかをまず受け入れましょう。
その上で今後も付き合っていくか、距離をおくのかを判断してください。
③他人に期待しない
信頼していたのに裏切られた、この思いは他人への期待が裏切られたということです。
信頼と期待は違います。
信頼とは、相手の存在自体を受け入れること。
期待とは、相手に自分の要望を押し付けること。
自分と他人は違う存在なので、自分の思い通りに動いてくれる他人などいません。
見返りを求める気持ちも同じです。
これだけやってあげたんだから、これくらい返すのが当たり前!
これは自分だけの基準であり、要望でしかありません。
そういう打算的な考えが人間不信をうんでいることに気づきましょう。
何かを自分にしてくれなくてもいいんだ、という気持ちを持ちましょう。
そうすると、小さな愛情表現や思いやりに気づけるようになります。
些細なことで喜べるようになるのです。
⇒期待と信頼に関してはこちらもどうぞ。
④環境を変える
周囲の人間関係を一度整理してみてください。
相関図など書き出して、細かく信頼できる点を書き出してみてください。
意外にこの人はこんなところが信頼できるなぁと思える人もいるかもしれません。
そして今後、その図の人たちとどうしていきたいかを考えます。
自分に必要のない人間関係は思い切って整理しましょう。
実際、あなたの問題でなく、信頼に値しない人間も存在します。
相関図の中に信頼できる人がいなくても構いません。
そこが自分に合わなかっただけのことです。
どうしてもそこに居なければならないのなら、割り切ったお付き合いをしましょう。
そして、その人たちとはまったく関わりのない人間関係を作りましょう。
何か習い事やサークルに入ってみるといいかもしれません。
自分の好きなことを話せる相手との関係を楽しむことによって、
いずれ信頼できる間柄になっていける可能性もあります。
人間不信は人間が好きな人が陥ります。
そして、他人に期待し過度に依存することでその思いは大きくなります。
でも、それは必要以上に他人の存在を大きくとらえ過ぎなのです。
そもそも他人の力ってそんなにしょっちゅう必要としないことに気づくと、
気持ちが楽になって、人間関係がうまくいきだすこともあります。
もちろん、どうしても苦しくて日常生活もままならない状態であれば、
専門家に相談してください。
彼らは自分を楽にすることの手伝いをしてくれるスペシャリストですから。
自分を信じれば、自分軸ができます。
そうすると、同じように自分軸をもった人たちと出会えます。
その人がどんな軸を持っているかを理解すれば、
どの場面でどういう風に頼ればいいかも分かってきます。
相手の軸に合っていれば、裏切られることもないのです。
まずは自分を大事にしてください。
そして自分を大事にできる人たちと出会ってください。
自分を大事にできる人は、相手も大事にできるんです。ヽ(*゚▽゚*)乂(*゚▽゚*)ノ
関連記事:しんどい人間関係のストレスの原因と解消法
他人に期待しないとストレスは少なくなる~期待と信頼の違い
スポンサドーリンク
]]>
-
二度寝の防止対策と効果的な方法~ストレス耐性が高くなる
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-22
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">朝起きて、うーん、もうちょっと・・・布団の中でまどろむ二度寝、とても気持ち良いですよね。ついうっかり寝すぎて寝坊!なんてことも。。二度寝には、良い二度寝と悪い二度寝があるといいます。良い二度寝を気持ちよくする方法をみていきましょう。★悪い二度寝の影響眠いから二度寝したのに、疲労感や倦怠感が増してしまうのが悪い二度寝です。二度寝は深い眠りにはなりません。長時間の二度寝は質の悪い浅い眠りが長く続いてしまうため、疲労感や倦怠感が発生してしまうのです。また、「もうちょっと・・・」という気持ちと、「起きなきゃ!」という気持ち、この二つがせめぎ合い葛藤が生まれ、二度寝の間中繰り返されることになります。この葛藤が心身の疲労感の原因ともなります。★良い二度寝の効果人間は起床するときに抗ストレスホルモンの『コルチゾール』を分泌します。これは起きてから少しずつ増加していくのですが、起きてすぐに行動してしまうとこのコルチゾールが身体全体に行き渡らず、ストレスを感じやすくなってしまうのだそうです。『二度寝』を行うと、すぐに動かないので、コルチゾールを全身んに巡らせることができ、ストレス耐性が高まり、集中力もアップするということです。≪気持ちいいのは良い二度寝≫二度寝中はレム睡眠状態なので、脳は起きています。睡眠中は深い睡眠に入ると視覚や聴覚といった感覚はシャットアウトされますが、二度寝の浅い眠りでは感覚は働き刺激も多少感じています。そのため、光や音、布団の感触などがうっすらと感じられていて、これが陽だまりの中にいるようなふんわり感を感じさせ、幸せな気分にしてくれるのです。★『良い二度寝』をする方法一番守らなければいけないのは時間。5~10分、長くても15分以内には切り上げましょう。毎朝の起床時間より10分くらい早めにアラームを設定してみてください。そして一度起きたらカーテンを少しでもいいので開けて、日の光が入ってくるようにしてからもう一度布団に入ります。起きる時間にタイマーで照明を点けるのも効果的です。起きてすぐ水を飲むのも良いでしょう。水分補給と目覚..
色々なリラックス方法⑥
シロ
2015-11-22T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
朝起きて、うーん、もうちょっと・・・
布団の中でまどろむ二度寝、とても気持ち良いですよね。
ついうっかり寝すぎて寝坊!なんてことも。。
二度寝には、良い二度寝と悪い二度寝があるといいます。
良い二度寝を気持ちよくする方法をみていきましょう。
★悪い二度寝の影響
眠いから二度寝したのに、疲労感や倦怠感が増してしまうのが悪い二度寝です。
二度寝は深い眠りにはなりません。
長時間の二度寝は質の悪い浅い眠りが長く続いてしまうため、
疲労感や倦怠感が発生してしまうのです。
また、「もうちょっと・・・」という気持ちと、「起きなきゃ!」という気持ち、
この二つがせめぎ合い葛藤が生まれ、二度寝の間中繰り返されることになります。
この葛藤が心身の疲労感の原因ともなります。
★良い二度寝の効果
人間は起床するときに抗ストレスホルモンの『コルチゾール』を分泌します。
これは起きてから少しずつ増加していくのですが、
起きてすぐに行動してしまうとこのコルチゾールが身体全体に行き渡らず、
ストレスを感じやすくなってしまうのだそうです。
『二度寝』を行うと、すぐに動かないので、
コルチゾールを全身んに巡らせることができ、
ストレス耐性が高まり、集中力もアップするということです。
≪気持ちいいのは良い二度寝≫
二度寝中はレム睡眠状態なので、脳は起きています。
睡眠中は深い睡眠に入ると視覚や聴覚といった感覚はシャットアウトされますが、
二度寝の浅い眠りでは感覚は働き刺激も多少感じています。
そのため、光や音、布団の感触などがうっすらと感じられていて、
これが陽だまりの中にいるようなふんわり感を感じさせ、
幸せな気分にしてくれるのです。
★『良い二度寝』をする方法
一番守らなければいけないのは時間。
5~10分、長くても15分以内には切り上げましょう。
毎朝の起床時間より10分くらい早めにアラームを設定してみてください。
そして一度起きたらカーテンを少しでもいいので開けて、
日の光が入ってくるようにしてからもう一度布団に入ります。
起きる時間にタイマーで照明を点けるのも効果的です。
起きてすぐ水を飲むのも良いでしょう。
水分補給と目覚ましの効果があるので、布団の中でまどろむのにも良い方法です。
うとうとしたら絶対寝坊する!という方は、アラームを工夫してみましょう。
自分の声で自分の名前を呼んだものを吹き込み、置きたい時刻に再生すると、
なんかちょっと早く止めたくなって結構目が覚めますよ(笑)
もしくは身体は休めて脳は起こすという手もあります。
その日のスケジュールを時間順に確認しようとすると、
頭を働かせるので自然と目が覚めてきます。
冬場の二度寝は眠さよりも寒さで布団から出なられないことの方が多いですよね。
そんなときは暖房のタイマーを起床時間の少し前にセットして、
起きる時間には暖まっているようにしましょうね。
ふわふわと宙に浮くようなまどろみの感覚。
これが二度寝の醍醐味だと思っています。
二度寝はだらしないくらいのイメージがあるかもしれませんが、
ストレス耐性が高くなるなんて驚きですね。
まどろんでいる状態で、心身の開放感を得られるのが大事です。
これはもう、やらない手はないですね!
前向きな二度寝をしましょー!(人-ω-)。o○ウトウト
スポンサドーリンク
]]>
-
フォーカスする意味とその効果~人生を変える力
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-21
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">お正月に今年の目標を立てましたか?立てたという方、その目標を意識して過ごしましたか?大事なことなんだから一番にするに決まってる!と思うかもしれませんが、人間は日々忙しくやることも多くあると、目標に集中することを忘れます。目標が達成できないのはそのためです。目標に集中する力を『フォーカスの力』と言います。大事なことにフォーカスするとどうなるのか?今回は『フォーカスの力』のお話です。★『フォーカスの力』の効果①1つのことに集中できる今日中にやらなければいけないことがいくつかあったとします。これを一度に考えていたら頭の中はぐちゃぐちゃです。そして同時進行しようとすれば、内容が変わる度に前回の思い出し作業が必要になり、その度に脳が足止めをされ、行動の効率も落ちていきます。そこで、優先順位をつけましょう。午前中にやった方がいいこと、午後にやること、夜で大丈夫なこと。順位をつけたら1位から順番にフォーカスしてこなしていきましょう。何かを作るときも同じです。一番大事なことは?早く?丁寧に?簡潔に?事細かに?全部を織り込もうとしないで、何を優先させるか、そしてそこにフォーカスして作業してください。人間は一度に1つのことしかできないのですから。⇒マルチタスクについて詳しくはこちら。②円滑なコミュニケーション男女のケンカの例でよくあげられると思うのですが、例えば、女性が仕事上の悩みを男性に話すとします。女性は、「こんなことがあったから聞いて欲しい。」男性は、「解決できるように力になりたい。」大抵、お互いがこのような思考で話しが進みます。このまま続けていると、女性は、「ちゃんと聞いてくれない!分かってくれない!」と、辛い気持ちを分かってくれないことに不満を抱きます。男性は、「いくつもアドバイスしてるのにグチグチ言ってるばかりで進まない!」と、一緒に解決策を練ろうとしない態度にイライラします。この状態、お互いがフォーカスしている点が違いますよね?女性は共感して欲しいのに、男性は解決策を提案している。どちらが悪いという訳でもないと思います。その人の性格や..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-21T22:27:21+09:00
スポンサドーリンク
お正月に今年の目標を立てましたか?
立てたという方、その目標を意識して過ごしましたか?
大事なことなんだから一番にするに決まってる!と思うかもしれませんが、
人間は日々忙しくやることも多くあると、目標に集中することを忘れます。
目標が達成できないのはそのためです。
目標に集中する力を『フォーカスの力』と言います。
大事なことにフォーカスするとどうなるのか?
今回は『フォーカスの力』のお話です。
★『フォーカスの力』の効果
①1つのことに集中できる
今日中にやらなければいけないことがいくつかあったとします。
これを一度に考えていたら頭の中はぐちゃぐちゃです。
そして同時進行しようとすれば、内容が変わる度に前回の思い出し作業が必要になり、
その度に脳が足止めをされ、行動の効率も落ちていきます。
そこで、優先順位をつけましょう。
午前中にやった方がいいこと、午後にやること、夜で大丈夫なこと。
順位をつけたら1位から順番にフォーカスしてこなしていきましょう。
何かを作るときも同じです。
一番大事なことは?
早く?丁寧に?簡潔に?事細かに?
全部を織り込もうとしないで、何を優先させるか、
そしてそこにフォーカスして作業してください。
人間は一度に1つのことしかできないのですから。
⇒マルチタスクについて詳しくはこちら。
②円滑なコミュニケーション
男女のケンカの例でよくあげられると思うのですが、
例えば、女性が仕事上の悩みを男性に話すとします。
女性は、「こんなことがあったから聞いて欲しい。」
男性は、「解決できるように力になりたい。」
大抵、お互いがこのような思考で話しが進みます。
このまま続けていると、
女性は、「ちゃんと聞いてくれない!分かってくれない!」
と、辛い気持ちを分かってくれないことに不満を抱きます。
男性は、「いくつもアドバイスしてるのにグチグチ言ってるばかりで進まない!」
と、一緒に解決策を練ろうとしない態度にイライラします。
この状態、お互いがフォーカスしている点が違いますよね?
女性は共感して欲しいのに、男性は解決策を提案している。
どちらが悪いという訳でもないと思います。
その人の性格や立場からフォーカスする事柄を中心に考えれば当たり前なのです。
これは仕事上の会議などでも、同じことです。
ということは、何かを話したりする際は、自分が何を一番に伝えたいのか、
どうしてほしいのかをはっきりさせること。
相手の話しを聞くときは、相手が何にフォーカスしているのかを理解すること。
こうしていけば、コミュニケーションがスムーズになっていくのです。
③『フォーカス』したことの情報を得やすくなる
何かにフォーカスしていると、それが自分のルールのようになります。
それが信念になると、無意識にそのルールに従って行動するようになります。
例えば、好きな人とか好きな芸能人がコーギーという犬を飼っていて。
コーギーって可愛いな、と思うようになったとします。
そうすると、近所でコーギーが散歩をしているのが目につくようになります。
昨日までは身近にコーギーがいることすら知らなかった訳です。
いやもしかすると、コーギーという存在すら知らなかったかもしれません。
そして、あなたはコーギーが好きな人というイメージがつきます。
そのうち友だちが見つけた可愛いコーギーの画像をくれるかもしれません。
なんなら、コーギーの子犬が産まれたけど飼わない?なんて話もあるかもしれません。
こうして、何かにフォーカスするようになると、その情報が集まってきます。
何も意識して考えて行動したりしなくても、
最終的にコーギーを飼うというところまで行きついてしまうのです。
「コーギーを飼いたい」とイメージしていたなら、その通りになったということです。
④余計なことに惑わされなくなる
今日中にやることでも、ひとつひとつ片づけていけば、
余計なことには振り回されなくなるのですが、
これはいわゆる長期的な目標に関しても同じです。
常に目標を意識し、本当に自分に必要なことが分かっていれば、
ダラダラを時間を潰したり、余計なことに首を突っ込んだりするような、
ムダなことはしなくなり、負担もグッと減るようになります。
何かをやりたくなる気持ちは大切です。
でも、自分の大事な目標に、それは合致していますか?
合致していなければ、目標からずれていくだけです。
それをやるかやらないかは、自分が何にフォーカスしているか、
これを常に意識していれば、判断に迷うことはなくなります。
余計なことに力を使うこともなくなるのです。
これって何のためにやってるんだっけ?
こんなことを思いながら日々過ごすのは辛いですよね。
目標は何でもいいんです。
日がな一日寝て暮らしたい、と思うなら、
それがどうやったら実現できるか、それを探せばいい。
何か不満なら、それをどうしていこうか調べればいい。
何か1つでも向かうところがあれば、人間は行動できるようになります。
本当に大事なことをみつけて、ぜひフォーカスし続けてみてください。
自分はどうしたいのか?
何が好きなのか?
最終的にはここに『フォーカス』していければ、
人生は上々になるのではないでしょうか?o(゚ー゚*o)(o*゚ー゚)oワクワク
関連記事:マルチタスク能力は嘘!?ストレスを溜めないシングルタスクに切り替えを!
スポンサドーリンク
]]>
-
心理テスト:心身を温める飲み物で分かるストレスの根本原因
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-20
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">寒い日に外から帰ってきて温かいものを飲む。とてもほっこりして幸せですね。今回は温かい飲み物から、あなたがストレスを溜めてしまう原因を探ってみましょう。★どんな温かいもので疲れを癒す?とても寒い国でのお話。仕事を終えた女性たちは家に帰ると、温かいものを飲んで疲れを癒します。さて、女性たちはどんなものを飲んでいると思いますか?A.野菜スープB.ホットレモネードC.ホットミルクD.ホットワイン≪あなたのストレスの根本原因≫選んだ飲み物が、あなたのストレスへの対処を象徴しています。どんなものを飲んでるかによって、何にストレスを感じやすいか、その根本原因が分かります。A.野菜スープ 【お金がないこと】野菜がたくさん入っているスープは、金銭を象徴します。つまり、お金や物欲に関することがストレスになるということです。お金がないので好きなことができない、好きなものが買えない、こんな状態だととてもストレスが溜まるのでは?ただの浪費癖は困りますので、節約術を学びキチンと予算を組んで、たまには自分の好きなようにお金を使えるようにしましょう。B.ホットレモネード 【口出しされること】ホットレモネードは、周囲の人間からの干渉を象徴しています。口酸っぱく言う、まさにホットレモネードの酸っぱさですね。何か始めようとしても、口出しされるとイライラしたりやる気がなくなるのでは?まして相手の立場が上だと文句も言えず、さらにストレスが溜まりそう。口出しされても最終的に決めたりやったりするのは自分です。自分で選べると余裕を持てれば、聞き流すこともできるかもしれません。C.ホットミルク 【孤独を感じること】ホットミルクはひとりぼっちがストレスになりやすいことを象徴します。とても寂しがり屋なあなたは、孤独を感じることが怖いのでは?グチを聞いてもらう人がいなかったりすると、もう何もしたくないと思ってしまう可能性もあります。何でも話せ、心の触れ合いを大事にしている人たち、家族や友人・恋人など、自分の辛さをぶつけるだけでなく、お互いに支え合えるような、良い関係を普段から築いてお..
心理テスト
シロ
2015-11-20T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
寒い日に外から帰ってきて温かいものを飲む。
とてもほっこりして幸せですね。
今回は温かい飲み物から、あなたがストレスを溜めてしまう原因を探ってみましょう。
★どんな温かいもので疲れを癒す?
とても寒い国でのお話。
仕事を終えた女性たちは家に帰ると、温かいものを飲んで疲れを癒します。
さて、女性たちはどんなものを飲んでいると思いますか?
A.野菜スープ
B.ホットレモネード
C.ホットミルク
D.ホットワイン
≪あなたのストレスの根本原因≫
選んだ飲み物が、あなたのストレスへの対処を象徴しています。
どんなものを飲んでるかによって、何にストレスを感じやすいか、
その根本原因が分かります。
A.野菜スープ 【お金がないこと】
野菜がたくさん入っているスープは、金銭を象徴します。
つまり、お金や物欲に関することがストレスになるということです。
お金がないので好きなことができない、好きなものが買えない、
こんな状態だととてもストレスが溜まるのでは?
ただの浪費癖は困りますので、節約術を学びキチンと予算を組んで、
たまには自分の好きなようにお金を使えるようにしましょう。
B.ホットレモネード 【口出しされること】
ホットレモネードは、周囲の人間からの干渉を象徴しています。
口酸っぱく言う、まさにホットレモネードの酸っぱさですね。
何か始めようとしても、口出しされるとイライラしたりやる気がなくなるのでは?
まして相手の立場が上だと文句も言えず、さらにストレスが溜まりそう。
口出しされても最終的に決めたりやったりするのは自分です。
自分で選べると余裕を持てれば、聞き流すこともできるかもしれません。
C.ホットミルク 【孤独を感じること】
ホットミルクはひとりぼっちがストレスになりやすいことを象徴します。
とても寂しがり屋なあなたは、孤独を感じることが怖いのでは?
グチを聞いてもらう人がいなかったりすると、
もう何もしたくないと思ってしまう可能性もあります。
何でも話せ、心の触れ合いを大事にしている人たち、家族や友人・恋人など、
自分の辛さをぶつけるだけでなく、お互いに支え合えるような、
良い関係を普段から築いておきましょう。
D.ホットワイン 【自由がないこと】
ホットワインはお酒、お酒は自由でいたいという思いを象徴します。
忙しくて自分の時間が無い状態だとストレスを感じてしまうのでは?
好きなことに没頭したり、好きなところへ行って好きなことをしたりするには、
たとえ忙しくても時間を作る必要があります。
だだグダグダする時間、必要のない付き合いの時間などを、
自分だけの時間にすると、リフレッシュし毎日を楽しく過ごせるでしょう。
心を温めてくれるのは、どの飲み物でしたか?
慌ただしく毎日を過ごしていると、不満や不安の原因がわからず、
ただ漠然とストレスが溜まっているなぁと思うこともあります。
自分がどう考え、何を感じ、いつ辛く思うのか。
それが分かってくると、対処もしやすくなります。
自分の声を聞いてあげてくださいね(-ω- )o< フムフム
スポンサドーリンク
]]>
-
【にんにく玉ゴールド】にんにく卵黄の効能~血行と自律神経に効果あり!
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-19
にんにく卵黄って聞いたことありますか?サプリメントのCMなどで有名です。実はこれ、九州地方に古くから伝わる健康食品なのです。にんにくと卵黄。両方ともいかにも元気がでそうですよね。その通り、にんにくも卵黄も栄養価が高く、食べると元気になれます。にんにく卵黄はにんにくと卵黄を調理し、ゆっくりと混合させたものなのです。毎日にんにくと卵黄と食事で摂取するのは大変です。そこで注目されたのが、にんにく卵黄だったのです。★『にんにく』の栄養成分と効果≪にんにくの栄養素≫ビタミン類…ビタミンB群(特にビタミンB6)・葉酸・ビタミンCなどミネラル類…カリウム・マグネシウムなどアミノ酸 …アルギニンなどその他 …鉄、亜鉛、銅など近年では特に硫黄化合物のアリシンとスコルジニンが注目されています。≪にんにくの効果≫①疲労回復にんにく臭の原因である硫黄化合物のアリシンは、ビタミンB1と結合して『アリチアミン』という活性持続性B1になります。これはビタミンB1だけのときより吸収率が固く、血液中の滞在時間が長いため、ビタミンB1単体よりもエネルギーの代謝が上がります。そのため、疲労回復や滋養強壮に高い効果があるのです。またアリシンには殺菌・抗菌・抗ウイルス効果もあるので、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。『スコルジニン』にもビタミンB1の吸収を高める酸化還元作用、エネルギー代謝の作用、精力増強作用が認められています。②精神的安定ビタミンB1は『精神的ビタミン』とも呼ばれ、精神を安定させ、神経系の機能を正常に保つ働きがありいます。不足しているとイライラや疲れ、怠さや抑うつ状態、パニックや記憶力の低下などを引き起こします。最近注目されている硫黄化合物のアリシンとスコルジニンが、このビタミンB1の吸収率を高めてくれます。③血行改善アリシンは抗酸化力が強く、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させて、血液をサラサラにして血流を良くする効果があります。スコルジニンにも血管を広げる作用があり血行改善を助けてくれます。エネルギー代謝が上がれば冷え性の改善にもつながらいます。ダイエットにも効果的ですね。④アンチエイジングアリシンやスコルジニンは抗酸化力が高く、酸化を防ぐ働きがあります。このため、老化やがん、動脈硬化の予防などへの効果もあると言われています。また抗酸化作用で肌のアンチエイジングも期待できますが、血行促進作用もあるので、血流が全身に酸素と..
癒しグッズ
シロ
2015-11-19T22:00:00+09:00
にんにく卵黄って聞いたことありますか?
サプリメントのCMなどで有名です。
実はこれ、九州地方に古くから伝わる健康食品なのです。
にんにくと卵黄。
両方ともいかにも元気がでそうですよね。
その通り、にんにくも卵黄も栄養価が高く、食べると元気になれます。
にんにく卵黄はにんにくと卵黄を調理し、ゆっくりと混合させたものなのです。
毎日にんにくと卵黄と食事で摂取するのは大変です。
そこで注目されたのが、にんにく卵黄だったのです。
★『にんにく』の栄養成分と効果
≪にんにくの栄養素≫
ビタミン類…ビタミンB群(特にビタミンB6)・葉酸・ビタミンCなど
ミネラル類…カリウム・マグネシウムなど
アミノ酸 …アルギニンなど
その他 …鉄、亜鉛、銅など
近年では特に硫黄化合物のアリシンとスコルジニンが注目されています。
≪にんにくの効果≫
①疲労回復
にんにく臭の原因である硫黄化合物のアリシンは、
ビタミンB1と結合して『アリチアミン』という活性持続性B1になります。
これはビタミンB1だけのときより吸収率が固く、血液中の滞在時間が長いため、
ビタミンB1単体よりもエネルギーの代謝が上がります。
そのため、疲労回復や滋養強壮に高い効果があるのです。
またアリシンには殺菌・抗菌・抗ウイルス効果もあるので、
風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。
『スコルジニン』にもビタミンB1の吸収を高める酸化還元作用、
エネルギー代謝の作用、精力増強作用が認められています。
②精神的安定
ビタミンB1は『精神的ビタミン』とも呼ばれ、
精神を安定させ、神経系の機能を正常に保つ働きがありいます。
不足しているとイライラや疲れ、怠さや抑うつ状態、
パニックや記憶力の低下などを引き起こします。
最近注目されている硫黄化合物のアリシンとスコルジニンが、
このビタミンB1の吸収率を高めてくれます。
③血行改善
アリシンは抗酸化力が強く、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させて、
血液をサラサラにして血流を良くする効果があります。
スコルジニンにも血管を広げる作用があり血行改善を助けてくれます。
エネルギー代謝が上がれば冷え性の改善にもつながらいます。
ダイエットにも効果的ですね。
④アンチエイジング
アリシンやスコルジニンは抗酸化力が高く、酸化を防ぐ働きがあります。
このため、老化やがん、動脈硬化の予防などへの効果もあると言われています。
また抗酸化作用で肌のアンチエイジングも期待できますが、
血行促進作用もあるので、血流が全身に酸素と栄養素を運ぶことができるので、
ターンオーバーを促進して肌のコンディションを整えてくれたり、
シミやくすみのない美肌を作ることが可能になります。
★『卵黄』の栄養成分と効果
≪卵黄の栄養成分≫
特筆すべきなのが、レシチンとビタミンE。
その他、タンパク質や鉄分・カルシウムなど、
ビタミンC以外のほとんどの栄養成分が含まれているといいます。
≪卵黄の効果≫
①コレステロール
レシチンには悪玉コレステロールを排出する働きがあります。
特に卵黄のレシチンは吸収率が高く、アンチエイジングや成人病予防に効果的です。
卵にはコレステロールがたくさん含まれているのですが、
卵を食べてもコレステロールには影響がないそうです。
②アンチエイジング
ビタミンEは特に美肌に効果的といわれています。
体内から肌のコンディションを整えてくれます。
★『にんにく玉』:オススメのにんにく卵黄
特にオススメ:1ヵ月お試しセット
国産にんにく玉ゴールド2袋+熟成乾燥ニンニク粉末5g
今なら通常価格 ¥4,484がなんと・・・
限定価格 ¥2,400(税込)!!
≪オススメな点≫
成分:にんにく(国産)、卵黄、熟成乾燥にんにく
ソフトカプセルではないので、酸化防止剤などが不使用。
栄養素も溶かし油などを使わないのでソフトカプセルより多く含まれています。
こんな感じ↓
にんにく臭は、やっぱりします。
香ばしい感じ、生のにんにくよりチップに近いです。
硬いのでごくんとひとのみ。
柔らかそうなイメージですが、かじると割れるくらいに硬いです。
飲み方も簡単、食事中か食後にすぐ飲むと効果的です。
色々な栄養素が互いに影響しあうんでしょうね。
噛み砕いて食べるわけではないので、にんにく臭さを気にする必要もありません。
一番感じやすいのは、血行促進でしょうか?
飲むと身体がポカポカしてきます。
あと、アザや傷あとの治りが少し早いような・・・?
一番は、身体の力が抜きやすくなったことです。
ビタミンB1が自律神経系を整えてくれるので、
以前よりリラックスしやすくなったということだと思います。
健康食品なので劇的に変化がでるわけでもないと思いますが、
身体の血行改善、疲労回復、アンチエイジングと精神的な安定。
心身ともに健康な状態へ導いてくれる作用がありますので、
続けていくことで疲れ知らずになっていけるのではないでしょうか。
やはり特にオススメの点は、ビタミンB1が精神的に作用する点ですね。
心身ともにリラックスに導いてくれるので、不眠にも効果があると思います。
ビタミンB6はGABAの合成に働くので、GABAの抗ストレス作用にも注目です。
にんにくは特に毎日摂取するのは難しいです。
買ってきたけどひとかけら使って・・・
料理する時間もあんまりなくて・・・
気が付いたら芽が出てて・・・
なんて、すごーくありがちなことです。
臭いが気になるので休み前にしか食べられないという人もいます。
でもサプリなら大丈夫!
足りない栄養素、手軽に補給してみませんか?ヶ゙ンキ♪○(・∀-*o三o*-∀・)○ヶ゙ンキ♪
関連記事:食べ物でストレスを解消し脳の緊張をリラックスさせる方法
スポンサドーリンク
]]>
-
八つ当たりは不安な心理の表れ~するとき・されるときの対処法
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-18
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">八つ当たり、する方ですか?される方ですか?誰かから八つ当たりされてムカついて、別の人に八つ当たり・・・なんてこともあるかもしれません。八つ当たりとは、腹を立てたこととまったく関係のない他人に当たり散らすこと。でもこれ、されるのはもちろん、してもスッキリ気が晴れることはありませんよね?★『八つ当たり』しやすい人の特徴①パニックを起こしやすい何か起こったときに混乱し慌てて、冷静に対処することができないことが多いです。誰でも慌てたりするものですが、その中でも対処法をなんとか考えるものです。ここでパニックを起こしやすい人は、今何ができるかを考えるのではなく、どうしてそうなったかという理由ばかり考えて、知らぬ間に時間が経ってしまいます。②自信がないプライドが高く、自分の評価をとても気にする人。トラブルが起きればこの物事を円滑に進めるために、自分がどうすればよいか、それを考えて行動に移すのが通常だと思います。ただ自信がなくプライドが高い人は、自分の評価が下がったり、叱られることに恐れを抱いたりして、すぐに自分を守ることを考えます。またプライドが高いので自分の失敗を受け入れられず、他の誰かのせいにして自分をなんとか守ろうとします。③ストレス発散トラブルに対処すると緊張から疲労感を感じます。思いがけないことに神経を使い果たし、ストレスも満載になります。そんな時に身近な心を許せる人、家族や恋人、親友などの甘えられる人に、そのストレスをぶつけてしまったりするのです。怒りがうまくコントロールできない人、短気な人や、接客業に従事していて、客からの理不尽な要求や文句に口答えせず、本心を隠しながら対応しているような人は、かなりの思いを溜めこんでいます。そのため、まったく関係のない人にストレスやイライラをぶつけるのです。怒鳴る、大泣きする、物に当たるというのも同じです。④固定観念がある年齢を重ねるごとに経験値とともに自分の考え方ができあがり、それを基準として生きることで自分への自信を見出すのですが、これが固定観念になるので、年配者に多く見られます。自分の考え..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-18T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
八つ当たり、する方ですか?される方ですか?
誰かから八つ当たりされてムカついて、別の人に八つ当たり・・・
なんてこともあるかもしれません。
八つ当たりとは、腹を立てたこととまったく関係のない他人に当たり散らすこと。
でもこれ、されるのはもちろん、してもスッキリ気が晴れることはありませんよね?
★『八つ当たり』しやすい人の特徴
①パニックを起こしやすい
何か起こったときに混乱し慌てて、冷静に対処することができないことが多いです。
誰でも慌てたりするものですが、その中でも対処法をなんとか考えるものです。
ここでパニックを起こしやすい人は、今何ができるかを考えるのではなく、
どうしてそうなったかという理由ばかり考えて、知らぬ間に時間が経ってしまいます。
②自信がない
プライドが高く、自分の評価をとても気にする人。
トラブルが起きればこの物事を円滑に進めるために、自分がどうすればよいか、
それを考えて行動に移すのが通常だと思います。
ただ自信がなくプライドが高い人は、自分の評価が下がったり、
叱られることに恐れを抱いたりして、すぐに自分を守ることを考えます。
またプライドが高いので自分の失敗を受け入れられず、
他の誰かのせいにして自分をなんとか守ろうとします。
③ストレス発散
トラブルに対処すると緊張から疲労感を感じます。
思いがけないことに神経を使い果たし、ストレスも満載になります。
そんな時に身近な心を許せる人、家族や恋人、親友などの甘えられる人に、
そのストレスをぶつけてしまったりするのです。
怒りがうまくコントロールできない人、短気な人や、
接客業に従事していて、客からの理不尽な要求や文句に口答えせず、
本心を隠しながら対応しているような人は、かなりの思いを溜めこんでいます。
そのため、まったく関係のない人にストレスやイライラをぶつけるのです。
怒鳴る、大泣きする、物に当たるというのも同じです。
④固定観念がある
年齢を重ねるごとに経験値とともに自分の考え方ができあがり、
それを基準として生きることで自分への自信を見出すのですが、
これが固定観念になるので、年配者に多く見られます。
自分の考え方に執着する人は、トラブルに遇った際に、
自分の考えが間違っているはずがないので相手が割る色思い、
相手からしたら関係ないのに八つ当たり、みたいに受け取られます。
★『八つ当たり』の心理
八つ当たりとは、「自分を守る為の行為」です。
人間はトラブルが起き、負の感情を抱いたときに、
それを自分の内側に留めておくことはできません。
その状態をずっと続けると、精神のバランスを崩してしまうのです。
ただ場合によってはトラブル自体にその負の感情を、
直接ぶつけることができるとは限りません。
そこで、全く関係のない人に負の感情をぶつけてしまうのです。
この八つ当たりの行為を心理学では『置き換え』と表現します。
自分を守るために別の対象へ負の感情を向けることは誰にでもあることです。
上司に叱られてその場で言い返してケンカする人はあまりいないですよね?
しかし、そのままではイライラが残り負の感情は解消されません。
そこで自分より弱い立場の人へ感情をぶつけ、ストレスを解消しようとします。
★『八つ当たり』をしない方法
負の感情を八つ当たりに『置き換え』ているわけですが、
八つ当たりではトラブルや問題自体は絶対に解決しません。
しかし、そのまま負の感情を抱き続けるのも心身の負担になります。
そこで、『置き換え』の対象を他人から評価される行動にしてみましょう。
要は、自分の好きなことに思いっきりのめりこむのです。
実際スポーツや創作活動で負の感情を解消している方も多いのです。
八つ当たりする分のエネルギーを、好きなことへぶつけてみましょう。
⇒怒りを抑える方法もこちらで試してみてください。
★『八つ当たりされやすい人』の特徴
①受動的なタイプ
気弱で何か言われても言い返せないタイプです。
避けるともせず、されるがままになってしまいます。
八つ当たりする相手も黙っているので嫌がっていることに気づかず、
さらに八つ当たりをエスカレートさせてしまうのです。
②相手からの不満がある
相手が自分に対して普段から何かしらの不満を持っている場合、
八つ当たりされやすくなります。
不満やストレスや怒りの対象が別にあったとしても、
普段から不満を感じている人がいれば、それが一緒くたになってでてきます。
そのため別のことでイライラしていても、普段の不満をぶつけられてしまうのです。
その内容を聞いてみましょう、それが普段あなたに対して不満に思っていることです。
③自分より弱い人・対等な人
弱い人に対しては上からの物言いで遠慮なく八つ当たりできるので、
相手より立場が弱い人は八つ当たりされやすくなります。
また、対等な立場の友だちや恋人などもターゲットにされやすいです。
気心が知れているのと、対等なので気兼ねがないのです。
④ネガティブ思考
ネガティブだと気が弱く反論したり逃げ出したりできないからです。
ずっとネガティブなことばかり言っている人だと周囲がイライラし、
八つ当たりもされやすくなります。
普段からネガティブでいると、周囲が日頃からストレスに思うのです。
⑤優しい人
八つ当たりされても反論せず、相手を心配し励まそうとする人です。
ケンカにならないので、相手もそれに付け込んで言いたい放題です。
ただ、言い返さないのが優しい、と思うのは少し違うと思います。
★『八つ当たり』されたときの対処法
まず大事なことは、一緒になってキレないこと。
キレてしまえばケンカになって、収拾がつかなくなります。
怒りは不安の表れです。
何か不安になるようなことがあったんだ、と少し大きな目でみてあげましょう。
そんなに親密な相手ではない場合は、
軽くあしらって無視するか、その人からすぐ離れましょう。
自分には関係のないことでイライラしているので、
まったくそのとおり、自分には関係ないのです!
「あ~、そうですね~」とかるーくスルーしましょう。
どうしても何か言いたい場合は、相手が落ち着いてから、
自分がイヤな気持ちになったことを伝えれば、
今後の八つ当たりにも効果的かもしれませんね。
身近な人だった場合は、少し対応を変えてもいいと思います。
少し距離をとり様子を見てみてください。
その間に相手が少し落ち着くかもしれません。
不安を抱えているので、安心させてあげるのも良い方法です。
大切なのは、自分が相手の感情に引きずられてしまわないこと。
相手がリラックスできることをします。
マッサージや好きな料理を作る、週末小旅行へでかけるなど・・・
間違っても、「何があったの!?」と無理やり聞かないでください。
相手も頭や感情の整理をする時間が必要な場合もあります。
身体がリラックスしてくると、だんだん心も落ち着いてきます。
何か話したそうな場合は、「お疲れだね?」とちょっとした言葉かけで、
話し出すきっかけになるかもしれません。
また、自分のイライラが相手に伝わっているんだな、と気づきます。
話し出したら、じっくり聞いてあげましょう。
ここで、自分の意見は言わないでください。
『相槌』と『相手の気持ちに共感』これを徹底し、言葉を発しましょう。
どんなに正論でも、アドバイスは必要ないのです。
親しくない他人への八つ当たりはただの欝憤晴らしですが、
身近な人への八つ当たりは『信頼』の証です。
八つ当たりしたくなったら、自分は相手に甘えたいのだと、
八つ当たりされたら、相手は自分に辛くて甘えているのだと思ってください。
そうすればただただムカついてケンカに発展するようなことも、
きっと避けられるはずです。ε=ε=ε=ε= スタタタタ(ノ≧∇≦)ノ・。゜.☆ ドロン♪
関連記事:怒りを抑える方法と考え方
スポンサドーリンク
]]>
-
男性脳と女性脳の違いを知ってストレス解消しよう
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-17
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">ストレスの多くは、人間関係から発生しています。その人間、大きく2種類に分けられます。男性と女性です。性別の違いは身体だけではなく脳にもあるため、男女の感覚や考え方の差として現れてきます。あなたの好きな食べ物と好きな理由を思い浮かべてください。その食べ物をあなたと同じ理由で嫌いな人がいたらどう感じますか?「絶対に感覚的には分からないけど、味覚が違うんだからそういう人もいるよね。」このくらいの感じではないでしょうか?この気持ちを、男女の違いには当てはめられな人が多いようです。「どうして気持ちを分かってくれないのか。」「何でいちいちうるさいことを言うのか。」感覚では分からないけれど、脳の仕組みによる考え方が違う、だからそういう人がいるのもおかしくないのです。人間関係の悩みがあるときは、相手が何を考えているのか知りたいものです。男女の考え方の違いが分かれば、その差が分かり対処の方法も分かるかもしれません。★男女の脳の構造の違い男女の脳では特に、左右の脳を結ぶ神経の束である脳梁に違いがあります。脳梁とは、左右の脳皮質を繋ぐ神経線維の束で、言語や知能といった情報が流れる通信回路の役割を果たしている部分です。この脳梁が、男性よりも女性の方が太いのです。この差が男女の違いを生む要因の1つであると考えられています。≪右脳と左脳≫右脳と左脳は次のような働きを司っています。●右脳・・・地図などの空間的な分析、音楽・視覚的な情報の分析、 カンといわれる直感的な判断(動物的な脳)●左脳・・・言語、計算、論理的思考(人間的な脳)★右脳と左脳の結合が強い女性脳女性脳は左右の脳を結ぶ脳梁が男性よりも太いため、左右の脳神経の結合が強く、右脳と左脳の情報を交互に操りながら複数のことを同時に処理できます。また、男性脳は言葉を司る領域が左脳にしかありませんが、女性脳は左右の6~7か所に言語中枢が散らばっています。このことによる女性脳の特徴としては、・複数のことを同時にできる。・コミュニケーション能力に優れている。また、感情の情報を行き来させている前交連(ぜんこ..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-17T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
ストレスの多くは、人間関係から発生しています。
その人間、大きく2種類に分けられます。
男性と女性です。
性別の違いは身体だけではなく脳にもあるため、
男女の感覚や考え方の差として現れてきます。
あなたの好きな食べ物と好きな理由を思い浮かべてください。
その食べ物をあなたと同じ理由で嫌いな人がいたらどう感じますか?
「絶対に感覚的には分からないけど、
味覚が違うんだからそういう人もいるよね。」
このくらいの感じではないでしょうか?
この気持ちを、男女の違いには当てはめられな人が多いようです。
「どうして気持ちを分かってくれないのか。」
「何でいちいちうるさいことを言うのか。」
感覚では分からないけれど、脳の仕組みによる考え方が違う、
だからそういう人がいるのもおかしくないのです。
人間関係の悩みがあるときは、相手が何を考えているのか知りたいものです。
男女の考え方の違いが分かれば、その差が分かり対処の方法も分かるかもしれません。
★男女の脳の構造の違い
男女の脳では特に、左右の脳を結ぶ神経の束である脳梁に違いがあります。
脳梁とは、左右の脳皮質を繋ぐ神経線維の束で、
言語や知能といった情報が流れる通信回路の役割を果たしている部分です。
この脳梁が、男性よりも女性の方が太いのです。
この差が男女の違いを生む要因の1つであると考えられています。
≪右脳と左脳≫
右脳と左脳は次のような働きを司っています。
●右脳・・・地図などの空間的な分析、音楽・視覚的な情報の分析、
カンといわれる直感的な判断(動物的な脳)
●左脳・・・言語、計算、論理的思考(人間的な脳)
★右脳と左脳の結合が強い女性脳
女性脳は左右の脳を結ぶ脳梁が男性よりも太いため、左右の脳神経の結合が強く、
右脳と左脳の情報を交互に操りながら複数のことを同時に処理できます。
また、男性脳は言葉を司る領域が左脳にしかありませんが、
女性脳は左右の6~7か所に言語中枢が散らばっています。
このことによる女性脳の特徴としては、
・複数のことを同時にできる。
・コミュニケーション能力に優れている。
また、感情の情報を行き来させている前交連(ぜんこうれん)という部分が、
視床下部の情報にあり、右脳と左脳を繋ぐ役割を果たしています。
この前交連も女性の方が男性より太いことが分かっています。
それによる特徴は、
・感情の情報量が多い。
・喜怒哀楽が男性よりもはっきりしている。
・感情的になりやすい。
★脳神経の前後への結合が強い男性脳
男性脳は左右の脳をそれぞれ前後に使って情報を行き来させています。
特徴としては、
・論理的。
・空間認知能力や情報処理能力に優れている。
・決断力や直観力がある。
・1つのことにしか集中できない。
・地図や表を見るのが得意。
・他人の感情を読み取るのが苦手。
空間を即座に認識し判断する必要がある車の運転などは、
全体的に男性の方が上手いのも、この違いからきています。
また、直観力については、初めて体験することなど、
動物的な直観力を発揮するのは男性脳ですが、
情緒的な面では女性の直観力の方が強いです。
たとえばパートナーのちょっとした変化に気づく女性は、
浮気しているということにもすぐ気づくのです。
そして女性脳は左右の両脳の情報を結合し総合的な判断ができるので、
男性のウソをすばやく見抜くこともできます。
この能力は、子どもの顔色を見ただけで「おかしいな・・・?」
と病気などにも素早く気づくこともできます。
★海馬の違い
海馬は記憶の中枢であり、女性脳の方が大きいです。
海馬と情動中枢との連絡網も女性脳の方がたくさんあります。
女性が細かいことまで覚えているのは、この海馬が大きいからだといわれています。
海馬が大きいほど、記憶と言葉、記憶と感情を結びつけやすくなります。
子どもの世話は女性の大事な役目であり、子どもの感情や言葉の合図を、
素早く受け止められないと命の危険すらあります。
そのため女性脳は進化の過程で海馬を発達させたのでしょう。
★偏桃体の違い
感情(恐怖・不安・悲しみ・喜び)や攻撃性を扱っているのが偏桃体です。
この偏桃体は男性脳の方が大きく、そのため男性は攻撃性が高くなります。
その他にもホルモンや神経伝達物質などの要因も、
男性脳の攻撃性に影響を与えています。
男性は狩りにでて食料を調達しなければいけませんでした。
それには攻撃的な衝動や身を守るための感情が必要であり、
進化の過程で偏桃体を発達させてきたのだと言われています。
★男性脳は休憩する
ペンシルバニア大学のルーベン・ガー氏の研究によれば、
女性脳は常に休みなく活動しているのに対し、
男性脳は『精神的居眠り』状態になることがあるのだそうです。
そんなときはテレビを見ていたとしても番組の中身は理解していないのだとか。。
大事なことを男性にはなる場合は、『精神的居眠り』状態のときは避けましょう。
話してもぼんやりして、「ちょっと聞いてるの!?」と言いたくなるとき、
これはまさに『精神的居眠り』をしていると思われます。
別の機会にしましょう、「そんなの聞いてない。」と言われるかもしれません。
★脳内ホルモンの違い
女性脳は男性脳に比べセロトニンが少なく、不安になりやすいです。
恋愛中などは恋人と一緒にいるだけでセロトニンが増加し安心感を得ます。
しかし一旦離れてしまうとセロトニンは減少し、不安になってしまうのです。
また、女性脳はオキシトシンが男性脳よりも多いです。
そのため女性脳は、他人との絆作りに時間を割くのです。
オキシトシンは別名愛情ホルモン、絆ホルモンとも呼ばれ、
人やものに強い結びつきを感じたり、仲間を作りたいという本能を支えます。
★脳の性別はいつ決まる??
脳の性別は妊娠6週目~6か月の間に、お腹の中でさまざまなホルモンを浴びて決まります。
胎児の染色体がXY(男性)だと、脳にテストステロン(男性ホルモン)、
染色体がXX(女性)だと、エストロゲン(女性ホルモン)を
それぞれたくさん浴びせかけます。
ただ、どちらか一方を浴びる訳ではなく、より多く浴びることで、
脳の性別が決まるということです。
そのため、男性にもエストロゲン(女性ホルモン)はありますし、
女性にもテストステロン(男性ホルモン)があります。
≪身体の性別と脳の性別は必ずしも一致しない≫
男性なのに女性っぽい人、女性なのに男性っぽい人。
あなたも1人や2人は知り合いの中にいると思います。
実は脳の性別は身体とは違い、2つに分類はされません。
男性脳が強いか女性脳が強いかで、その行動や考え方に影響するのです。
なので、この部分は男性的だが、この部分は女性的、なども起こり得ます。
子どもの変化にすぐ気が付く運転の上手い人だっていくらでもいますよね?
友人、兄弟、親子、恋人、夫婦、職場、ご近所・・・
人間関係には必ず男女の2種類が含まれています。
まず性別の違い、もっといえば脳の性別の違いを考えれば、
結構解決できることもあるのです。
あなたが誰かに不満を抱いている部分、それは脳の作りのせいではないですか?
脳の性別の特徴を把握していれば、その対処法も見つかるかもしれません。
自分と相手の脳を理解して、うまいことやっていきましょー!(`・ω・´)ノ オーッ!!
スポンサドーリンク
]]>
-
ストレス解消に効くツボ6選~手や頭のツボで頭痛や肩こりも解消
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-16
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">ストレスは心身へ影響します。溜まってくると体調不良などの見える形で現れる方も多いでしょう。今回は刺激によって代謝や血行を良くすることでストレスを変化させる、ツボの場所と押し方のお話です。ちょっとした空き時間に簡単に押したりできるので、ストレスを溜める前に気になるツボを試してみましょう。★ストレス解消の『ツボ』①神門出典: www.toyoseitai-group.comこのツボ『心』と繋がっています。東洋医学で『心』は血液を全身に送り出すだけでなく、精神面をコントロールする中心的な役割を担っているとされています。【場所】 手首の内側、折れ曲がるシワの線上にあります。 小指側にあるすじの親指寄りです。【押し方】手首を4本の指で抱えるように支え、親指で神門を抑えます。 そのまま手首をてのひら側に倒し、次に手の甲側に反らします。 この動作を繰り返し、左右の手で1~2分行います。②手心出典: www.toyoseitai-group.com何をやっても気がでないときやイライラしたときにおすすめのツボ。ツボ押しを習慣化することで前向きな気持ちをキープすることができます。また腸の働きを整えてくれるという点でもストレス解消に役立ちます。【場所】 てのひらの真ん中にあります。【押し方】手心を中心に「の」の字を描くように、親指でゆっくり揉みます。左右それぞれ1~2分くらい行ってください。ここ一番の緊張したときにも、心を落ち着かせるのに有効です。③湧泉出典: www.tubodojo.com湧泉は万能のツボと言われています。身体に元気が戻り、疲れを取り除くのに効果のあるツボです。血液の循環が良くなり、内臓機能が高まります。ストレス解消の他、以下のような症状に効果があるそうです。胃痛、のどの痛み、食欲不振、腰痛、歯痛、血圧、集中力散漫、肌荒れ、冷え性、シミ、ニキビ、毛髪の成長と発育、腎臓機能、老廃物の排出、ホルモンバランス。【場所】 土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げて凹んだ部分にあります。【押し方】両手の親指の先を使って強..
色々なリラックス方法⑥
シロ
2015-11-16T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
ストレスは心身へ影響します。
溜まってくると体調不良などの見える形で現れる方も多いでしょう。
今回は刺激によって代謝や血行を良くすることでストレスを変化させる、
ツボの場所と押し方のお話です。
ちょっとした空き時間に簡単に押したりできるので、
ストレスを溜める前に気になるツボを試してみましょう。
★ストレス解消の『ツボ』
①神門
出典: www.toyoseitai-group.com
このツボ『心』と繋がっています。
東洋医学で『心』は血液を全身に送り出すだけでなく、
精神面をコントロールする中心的な役割を担っているとされています。
【場所】 手首の内側、折れ曲がるシワの線上にあります。
小指側にあるすじの親指寄りです。
【押し方】手首を4本の指で抱えるように支え、親指で神門を抑えます。
そのまま手首をてのひら側に倒し、次に手の甲側に反らします。
この動作を繰り返し、左右の手で1~2分行います。
②手心
出典: www.toyoseitai-group.com
何をやっても気がでないときやイライラしたときにおすすめのツボ。
ツボ押しを習慣化することで前向きな気持ちをキープすることができます。
また腸の働きを整えてくれるという点でもストレス解消に役立ちます。
【場所】 てのひらの真ん中にあります。
【押し方】手心を中心に「の」の字を描くように、親指でゆっくり揉みます。
左右それぞれ1~2分くらい行ってください。
ここ一番の緊張したときにも、心を落ち着かせるのに有効です。
③湧泉
出典: www.tubodojo.com
湧泉は万能のツボと言われています。
身体に元気が戻り、疲れを取り除くのに効果のあるツボです。
血液の循環が良くなり、内臓機能が高まります。
ストレス解消の他、以下のような症状に効果があるそうです。
胃痛、のどの痛み、食欲不振、腰痛、歯痛、血圧、集中力散漫、肌荒れ、冷え性、
シミ、ニキビ、毛髪の成長と発育、腎臓機能、老廃物の排出、ホルモンバランス。
【場所】 土踏まずのやや上の中央、足の指を曲げて凹んだ部分にあります。
【押し方】両手の親指の先を使って強く押し揉みます。
3秒間隔で押したり弛めたりを交互に行い、
湧泉が温かくなるまで繰り返します。
④百会
出典:w.grapps.me
全身のさまざまな病に対して有効な万能ツボです。
自律神経と直結し、その働きを整えてくれるのです。
自律神経は心身ともに多大な影響を与えています。
身体面では全身の内臓や血管機能をコントロールしているため、
健康効果が全身のあらゆる部分に恩恵をもたらします。
精神面では交感神経と副交感神経のバランスを整えるので、
「ストレス・自律神経失調症・不眠症」などの悩みを改善してくれます。
【場所】 頭のてっぺんにあり、左右の耳の穴を結んだラインと、
眉間の中心から頭のてっぺんに向けたラインが交わるところにあります。
指で押すとちょっとブヨブヨしてへこむところです。
【押し方】両手の中指を使って気持ちがいい程度に優しく押します。
ゆっくりと押して離すという作業を15~20回程度繰り返します。
まっすぐ身体の心に向かって力をいれるような感じで揉みましょう。
リラックスしていると効果的なので、お風呂上りなどがオススメです。
⑤内関
出典:antiaging-life.info
消化器系に影響しますので、胃腸を丈夫にしてくれる効果があります。
また、イライラを落ち着けたり、不安を解消したりする作用があります。
自律神経に働きかけホルモンバランスを整えてくれるので元気になれます。
不安や悩みからの心理的なストレスへ効果的です。
【場所】 手首の横ジワから肘側に指幅3本分のところにあります。
少し強めに押すとズーンと重たく響く感じのする場所です。
【押し方】少し強めに押します。
1回6~8秒間、断続的に7セット繰り返すと効果的です。
⑥合谷
出典:korikiku.com
こちらも頭痛、嘔吐、下痢、肩こり、アトピーや精神不安と、
幅広く効果のある万能のツボと呼ばれます。
一番の効き目は肩こりからくる頭痛や嘔吐。
また特に精神安定の効能もあるので、ストレスにはもってこいです。
【場所】 手の甲側、親指と一刺し指の骨の分かれ目のやや人差し指側です。
【押し方】親指を合谷にあて、気持ちいいと感じる強さよりやや強めで押します。
骨の内側に向けて、グーッと3秒間押して3秒かん離します。
両手各30回程度押し揉みを繰り返すと効果的です。
ツボは神経につながっている節目やつなぎ目にあり、
急所にもなる身体の大切な部分です。
身体の異常に応じて身体表面の特定の部位に対応して反応が表れます。
そのため、ツボを刺激して改善することができるというわけです。
なるほど、だからツボ押しが痛いと対応する部位に異常があると言われるんですね。
ツボ押しで悲鳴をあげるみなさま。
これを機会にほぐしてみませんか?(゚ロ゚; 三 ;゚ロ゚)ヒイイイィィ
スポンサドーリンク
]]>
-
ダンスによるストレス解消効果~アートと運動
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-15
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">『ダンス』と聞いてどんなイメージを持ちますか?バレエやヒップホップ、タップ、サンバ、フラダンス、ベリーダンス・・・上げればきりがないくらい、たくさんの種類があります。『ダンスする人はストレスがなく頭がいい。』バレエダンサーのAlexa Mellardo氏の記事にこうあります。ダンスをすることは脳に刺激を与え、心身の健康に繋がるというのです。リズム感悪いし・・・運動音痴だし・・・ダンスなんて・・・などど思わずに、軽い気持ちでまずはいってみましょー!★『ダンス』のストレス解消効果①筋力アップ筋力が強いと、ストレスによる気分低下で生じる有害なタンパク質を、身体の外へ追い出しやすくなります。ストックホルムのカロリンスカ研究所の研究で、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を、解毒する酵素を分泌することが分かったのです。また、筋力アップすれば自然と姿勢が良くなります。特に体幹の筋肉が鍛えられれば背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。⇒姿勢とストレスの関係についてはこちら。②有酸素運動ストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。有酸素運動はこのコルチゾールを分解してくれます。また、エンドルフィンという物質も分泌され、心地良い快感を得られます。それを続けると、セロトニンやドーパミンなどの快楽物質も分泌されます。⇒運動とストレスの関係についてはこちら。③アートセラピー的な効果ダンスの振り付けは、そのひとつひとつが芸術作品となります。どう動けばより美しく、格好良く見えるのか。それを常に意識して、自分の身体で表現することは、芸術の創作活動を癒しとして行っているのと同じなのです。⇒芸術とストレスの関係についてはこちら。④達成感例えば、何かの曲に合わせてダンスを少しずつ覚えていったとします。ひとつひとつの振り付けを出来るようになるのに、小さな達成感があるのと同時に、一曲まるまる踊れるようになったときの達成感はとても大きくなります。達成感を感じて満足した気分になると..
色々なリラックス方法⑥
シロ
2015-11-15T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
『ダンス』と聞いてどんなイメージを持ちますか?
バレエやヒップホップ、タップ、サンバ、フラダンス、ベリーダンス・・・
上げればきりがないくらい、たくさんの種類があります。
『ダンスする人はストレスがなく頭がいい。』
バレエダンサーのAlexa Mellardo氏の記事にこうあります。
ダンスをすることは脳に刺激を与え、心身の健康に繋がるというのです。
リズム感悪いし・・・運動音痴だし・・・ダンスなんて・・・
などど思わずに、軽い気持ちでまずはいってみましょー!
★『ダンス』のストレス解消効果
①筋力アップ
筋力が強いと、ストレスによる気分低下で生じる有害なタンパク質を、
身体の外へ追い出しやすくなります。
ストックホルムのカロリンスカ研究所の研究で、運動に適応して鍛えられた筋肉では、
ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を、
解毒する酵素を分泌することが分かったのです。
また、筋力アップすれば自然と姿勢が良くなります。
特に体幹の筋肉が鍛えられれば背骨が安定するので、
正しい姿勢を保ちやすくなります。
⇒姿勢とストレスの関係についてはこちら。
②有酸素運動
ストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
有酸素運動はこのコルチゾールを分解してくれます。
また、エンドルフィンという物質も分泌され、心地良い快感を得られます。
それを続けると、セロトニンやドーパミンなどの快楽物質も分泌されます。
⇒運動とストレスの関係についてはこちら。
③アートセラピー的な効果
ダンスの振り付けは、そのひとつひとつが芸術作品となります。
どう動けばより美しく、格好良く見えるのか。
それを常に意識して、自分の身体で表現することは、
芸術の創作活動を癒しとして行っているのと同じなのです。
⇒芸術とストレスの関係についてはこちら。
④達成感
例えば、何かの曲に合わせてダンスを少しずつ覚えていったとします。
ひとつひとつの振り付けを出来るようになるのに、小さな達成感があるのと同時に、
一曲まるまる踊れるようになったときの達成感はとても大きくなります。
達成感を感じて満足した気分になるとドーパミン神経が活発になり、
やる気にかかわる綿条体の活動が高まります。
つまり、「やる気が起きる」「生き生きする」という効果があるのです。
⑤脳機能の向上
ダンスは精神面に刺激を与え、年齢に関係なく認知能力を上げる効果があります。
感情や合理性、運動感覚や音楽など、
異なる脳の部分の活動を同時に刺激する運動なので、
総合的に脳の機能をより向上させることにつながるのです。
★『ダンス』をしよう!
ダンス好きであれば、ウェアとシューズを用意してスクールに通うのも、
『ダンス』以外の楽しみもできるのでオススメです。
そんな時間はない!もっと手軽に!という方には、
好みのダンスのDVDをおうちで見ながら踊るのも良いでしょう。
「DVDだと買ってそのままになりそう・・・」
「何を選んだらいいか分からない・・・」
・・・じゃあ、テレビを見ながらにしましょう。
特に、NHKの回し者とかではないです。
たまたま知り合いが話しているのを聞いたので紹介します。
NHK『Eダンスアカデミー』。
金曜の18:55からと、再放送が土曜の10:30から。
HPにもレッスンの様子がアップされているので、それでもいいでしょう。
簡単に番組内容を。
EXILEというダンスユニットのお二人が先生です。
簡単でかつ見た目ちょっとカッコいいダンスを、
出演している子どもたちと一緒に練習して踊ります。
一曲を分割して練習するくので、最終的にその一曲まるまる踊れるようになります。
子どもたちにダンスを楽しく学んでもらおうというコンセプトなので、
ダンス自体も割と簡単で、分かりやすく教えてくれます。
最後には観客の前で見事なダンスパフォーマンスを披露する、
というところまでの成長を目標にしているので、
全部こなしたら華麗に踊れるかもしれませんね!
『ダンス』と聞くと、敷居が高く感じられるかもしれません。
でも、ちょっと考えてみてください。
ウォーキングをしている人がみんな競歩の選手を目指しているでしょうか?
カラオケで熱唱している人がみんなヴォーカリストを目指していますか?
始めたらうまくなりたいと思うのは素晴らしいと思います。
ただ、うまくできないから無理、ということはありません。
最初はうまくできなくて当たり前です。
だんだん上手くなっていけばいいし、飽きたらやめたっていいんです。
あまり難しく考えないでください。
自分がそれをやっていると気持ち良いかどうか。
それを基準にしてください。
楽しく身体動かしましょー♬ィヾ( ̄ー ̄)ゞヾ(_ _)〃ヾ( ̄o ̄)ゞヾ(_ _)〃
関連記事:悪い姿勢を正しい姿勢にしてストレスに強くなろう
運動とストレス解消効果の関係
絵を描くことで右脳をトレーニングしてストレス解消しよう
『フロー体験』や『ゾーンに入る』方法~『フロー』と幸福感
スポンサドーリンク
]]>
-
心理テスト:天然石ペンダントの色から分かるマイナス思考のストレス
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-14
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">ペンダントはつけますか?つけない方も、つけるとしたらー?で選んでくださいね。あなたが普段気づかないネガティブになってしまう瞬間を、この心理テスト見つけてみましょう。★どの天然石を選ぶ?想像してください。とても素敵なペンダントヘッドの台座があります。この台座には好きな石をはめることができます。あなたはどの色の石を選びますか?直感で選んでくださいね!A. 黄B. 赤C. 緑D. 黒E. 茶F. 白G. 青H. ピンク≪あなたのマイナス思考はこれ≫台座には石をはめればペンダントヘッドが完成します。この心理テストは、石が足りないものを象徴しています。そして、その石についている色が、何が足りないのかを示しているのです。A. 黄 【孤独感】とても明るく人間関係も上手くいっているように見えて、実は孤独感を抱えてはいませんか?「良い人」「相談役」などを演じ過ぎて、自分の本当の気持ちを抑え込み過ぎているのでは。落ち込みの原因は『孤独感』にあるようです。黄色は天真爛漫なパワーを持っている色。そのパワーで人懐っこさを取り戻して、人間関係を楽しみましょう。B. 赤 【怒り】誰かに腹を立ててはいませんか?怒鳴りつけたいのに、面と向かって言えない。我慢するばかりで不満が心の底に鬱積し、それがあなたを蝕んでいるようです。落ち込みの原因は、『怒り』でしょう。悶々として思いを溜め込み過ぎて爆発してしまう前に、情熱的な赤色で気持ちを上手に発散させてみてください。C. 緑 【疲れ】もっと頑張らないといけないと思っているのに、だるさや眠気で何もできない状態ではないでしょうか?気力はあるが身体がついていかないのは、身体が休息を欲しているからです。落ち込みの招待は『疲れ』。安らかな緑に包まれて、ゆっくりと休んでください。D. 黒 【恐怖心】プレッシャーや不安に直面しませんでしたか?かなりナーバスになっているようです。心を閉ざしがちな様子がうかがえます。あなたを落ち込ませているのは『恐怖心』。また押しつぶされたり傷つくのを怖いと思っているようです。傷つくこともいとわず進むこ..
心理テスト
シロ
2015-11-14T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
ペンダントはつけますか?
つけない方も、つけるとしたらー?で選んでくださいね。
あなたが普段気づかないネガティブになってしまう瞬間を、
この心理テスト見つけてみましょう。
★どの天然石を選ぶ?
想像してください。
とても素敵なペンダントヘッドの台座があります。
この台座には好きな石をはめることができます。
あなたはどの色の石を選びますか?
直感で選んでくださいね!
A. 黄
B. 赤
C. 緑
D. 黒
E. 茶
F. 白
G. 青
H. ピンク
≪あなたのマイナス思考はこれ≫
台座には石をはめればペンダントヘッドが完成します。
この心理テストは、石が足りないものを象徴しています。
そして、その石についている色が、何が足りないのかを示しているのです。
A. 黄 【孤独感】
とても明るく人間関係も上手くいっているように見えて、
実は孤独感を抱えてはいませんか?
「良い人」「相談役」などを演じ過ぎて、
自分の本当の気持ちを抑え込み過ぎているのでは。
落ち込みの原因は『孤独感』にあるようです。
黄色は天真爛漫なパワーを持っている色。
そのパワーで人懐っこさを取り戻して、人間関係を楽しみましょう。
B. 赤 【怒り】
誰かに腹を立ててはいませんか?
怒鳴りつけたいのに、面と向かって言えない。
我慢するばかりで不満が心の底に鬱積し、それがあなたを蝕んでいるようです。
落ち込みの原因は、『怒り』でしょう。
悶々として思いを溜め込み過ぎて爆発してしまう前に、
情熱的な赤色で気持ちを上手に発散させてみてください。
C. 緑 【疲れ】
もっと頑張らないといけないと思っているのに、
だるさや眠気で何もできない状態ではないでしょうか?
気力はあるが身体がついていかないのは、身体が休息を欲しているからです。
落ち込みの招待は『疲れ』。
安らかな緑に包まれて、ゆっくりと休んでください。
D. 黒 【恐怖心】
プレッシャーや不安に直面しませんでしたか?
かなりナーバスになっているようです。
心を閉ざしがちな様子がうかがえます。
あなたを落ち込ませているのは『恐怖心』。
また押しつぶされたり傷つくのを怖いと思っているようです。
傷つくこともいとわず進むことが必要なこともありますが、
強がってもロクなことはありません。
あなたが選んだのはガード効果の高い黒色。
自分に必要ないような悪意から自分をしっかり守って
ください。
E. 茶 【焦り】
満足できない気持ちを抱えていませんか?
もっと上を目指したい、うまくなりたいのになかなか前に進めない。
もしくは、欲しいものが手に入らないでいるのでは。
『焦り』が落ち込みの原因。
無い物ねだりを繰り返しても、心が疲れるだけです。
安定感のある茶色パワーで、落ち着きを取り戻してください。
F. 白 【心の汚れ】
自己嫌悪に陥ることがありませんでしたか?
あなたは世間の慣習に流されたり汚されたりした自分を恥ずかしく思い、
ピュアな存在に生まれ変わりたいと強く望んでいるようです。
落ち込みの原因は『心の汚れ』。
浄化パワーのある白色の助けを借りて、
流されることなく自分のしたいようにできる純粋な心を取り戻してください。
G. 青 【高すぎる理想】
自分の理想に手が届かない、周囲の期待に応えられない、
そんなみじめな気分になったりしていませんか?
その『高すぎる理想』が落ち込みの原因。
志が現実的なものかどうか、今一度検証する必要がありそうです。
冷静さの象徴、青色のパワーを使って、まずはクールダウンしてください。
H. ピンク 【喜びを失う恐れ】
仕事やプライベートで嬉しいできごとがありましたか?
それと同時にそのことが喪失感への不安も招いているようです。
落ち込みの原因は『喜びを失う恐れ』。
ピンクは優しい波動で包んでくれる色です。
そのパワーで先の不安などに惑わされず、幸せな状況を満喫してください。
好きな色というのは潜在意識に関連します。
そして、好きな色は変わったりもします。
ということは、好きな色が変わるときは、自分の変化の兆しとも考えられます。
意識的には気づかないこともありますが、潜在意識はサインを常に送っています。
自分のことは一番自分がよく分かるのです!(o・。・o) ソッカソッカ
スポンサドーリンク
]]>
-
『不安』を取り除くとストレスが解消される
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-13
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">何か不安に思っていることはありますか?パッと思いつくことも、思いつかないがなんとなく不安というともあると思います。何かしらついて回る不安。どのように対処したらよいのでしょうか。★『不安遺伝子』とは日本人の8割が、『不安遺伝子』を持っているといいます。この遺伝子を持っているとセロトニンが不足するため、いつも不安で常にストレスを抱えるということになってしまうのです。【不安遺伝子保有者の割合】 南アフリカ ・・・約27% ドイツ ・・・約42% アメリカ ・・・約44% シンガポール・・・約72% 日本 ・・・約80%アフリカは人類発祥の地と呼ばれ、ここから世界中に人類が分散していきます。その中で極東(ファーイースト)と言われる日本にたどり着いた人々は、多くの滅亡の危機や戦いと直面してきたと考えられます。そのため日本人は不安遺伝子を持つ人が多いのではないかという仮説があります。逆に、不安が強いから極東の地までたどり着けたのではという仮説もあるようです。『不安遺伝子』というのは元来、周囲の危険などを察知し、生き残っていくために必要だったと考えられるのです。★『不安』を感じやすい人の傾向・他人に任せられず、自分1人で抱え込んでしまう。・過剰に万が一に備えるため、普段や旅行の荷物が多い。・自己主張やこだわりが強く、柔軟性にかける。・完璧主義で、自分にも他人にも厳しい。・理想が高いため、目標を達成できずストレスを感じる。・他人にどう思われるかを気にする。ストレスを溜めやすい人の特徴と一緒ですね(笑)この特徴は、悪い面だけではなく、良い面もあります。・計画的なので準備がしっかりできる。・完璧主義がうまく発揮されれば仕事のレベルが高くなる。★『不安』を感じやすい人の特徴的な行動不安やストレスを感じやすい人は、何もせずにじっとしているのが苦手です。何かの待ち時間でも、ウロウロしたり、何か触ってみたり、脚組みや腕組み、髪を触る、手をさするなどの行動をしがちです。これは、心身の不安定さを安定させようとする行為なのです。「手をさする」というと..
ストレスを溜めない考え方④
シロ
2015-11-13T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
何か不安に思っていることはありますか?
パッと思いつくことも、思いつかないがなんとなく不安というともあると思います。
何かしらついて回る不安。
どのように対処したらよいのでしょうか。
★『不安遺伝子』とは
日本人の8割が、『不安遺伝子』を持っているといいます。
この遺伝子を持っているとセロトニンが不足するため、
いつも不安で常にストレスを抱えるということになってしまうのです。
【不安遺伝子保有者の割合】
南アフリカ ・・・約27%
ドイツ ・・・約42%
アメリカ ・・・約44%
シンガポール・・・約72%
日本 ・・・約80%
アフリカは人類発祥の地と呼ばれ、ここから世界中に人類が分散していきます。
その中で極東(ファーイースト)と言われる日本にたどり着いた人々は、
多くの滅亡の危機や戦いと直面してきたと考えられます。
そのため日本人は不安遺伝子を持つ人が多いのではないかという仮説があります。
逆に、不安が強いから極東の地までたどり着けたのではという仮説もあるようです。
『不安遺伝子』というのは元来、周囲の危険などを察知し、
生き残っていくために必要だったと考えられるのです。
★『不安』を感じやすい人の傾向
・他人に任せられず、自分1人で抱え込んでしまう。
・過剰に万が一に備えるため、普段や旅行の荷物が多い。
・自己主張やこだわりが強く、柔軟性にかける。
・完璧主義で、自分にも他人にも厳しい。
・理想が高いため、目標を達成できずストレスを感じる。
・他人にどう思われるかを気にする。
ストレスを溜めやすい人の特徴と一緒ですね(笑)
この特徴は、悪い面だけではなく、良い面もあります。
・計画的なので準備がしっかりできる。
・完璧主義がうまく発揮されれば仕事のレベルが高くなる。
★『不安』を感じやすい人の特徴的な行動
不安やストレスを感じやすい人は、何もせずにじっとしているのが苦手です。
何かの待ち時間でも、ウロウロしたり、何か触ってみたり、
脚組みや腕組み、髪を触る、手をさするなどの行動をしがちです。
これは、心身の不安定さを安定させようとする行為なのです。
「手をさする」というとう行為は特に、『セロトニン』の分泌を促します。
⇒『セロトニン』の増やし方についてはこちら。
★現代での不安は本当に必要か
直接的な生命の危機などはあまりなくなった現代で、
不安遺伝子はどのように働くのでしょうか?
明日食べるご飯にも困っている、そういう状況であれば、
まさに古来から引き続き、生存するための働きでしょう。
将来、今の仕事を続けられているか分からない。
恋人がいつか離れていってしまうかもしれない。
子育てがうまくいくか分からない。
これらも、生存と種の保存という観点でいえば、
不安遺伝子が働くのもなんとなく分かります。
しかし、今の日本ではもっと違うことにも影響しています。
自己実現。
直接的な生命の危機から脱出した私たちは、
生きることの意味を考えるようになりました。
人生の目的や目標に向かって、その実現のために努力し成し遂げること。
自分の人生に満足したいということです。
そして、満足できないかもしれない、という不安を抱くようになったのです。
ただ、一貫して言えることは、
『不安』とは、先が見えない、未来への希望を見出せない状態であるということ。
自分の未来に対して、何も情報が無い状態なのです。
さて、未来の知ることは可能でしょうか?
・・・もちろん、不可です。
もし分かる方がいたら、不安なんてないと思うので、
この記事は読んでいないと思います(笑)
先が分からないなら、『不安』を無くすのは無理!?
はい、そうです。
無理です。
厳密にいうと、未来に期待している状態では、無理です。
じゃあ、どうしましょ・・・
簡単です、未来に期待しない。
諦めろ!!とは言っていませんよ?(((( ;゚д゚))))アワワ
そんな分からないことをウダウダ考えている暇があったら、
今この一瞬を楽しんでください。
どうしたいのか、それに向かって突き進んでください。
何かに一生懸命になっていると『不安』はどこかへ行ってしまうものです。
★『不安』から抜け出す方法
とはいえ、実際に今不安でしかたない!
気になって気になって夜も眠れない!
というのであれば、以下の2つを試してみてください。
【その1】
①楽な姿勢をとります。座ってても寝ててもOK。
②軽く目を閉じます。
③小川が流れていて、そのほとりに自分がいる、
ゆったりと時間が流れ、川を見つめている情景を想像します。
④その小川に「葉っぱ」が流れてくるのを思い浮かべます。
⑤その情景を見ながら、自分の心に目を向けます。
⑥捨てたいもの、不安や悲しみや怒りをどんな形でもよいので塊にします。
⑦『今までありがとう』と言いながら、葉っぱに塊を乗せて川に流します。
途中で引っかかったり沈んだりしても構いません。
そのときはもう一度流してみましょう。
何度繰り返しても良いです。
これを、1日10~15分くらい毎日行ってみてください。
時間はいつでも、自分のやりやすい時間にしましょう。
やってみると分かるのですが、乗せたい不安はそんなにいくつも思い当たらないです。
不安でいっぱいだったのが、数えてみたらこれだけ!?
と、ちょっと楽になるかもしれません。
もちろん、自分の中から取り出して川に流す、というのが重要なのですが。
『不安』をイメージから手放すのも効果があることもあるのです。
【その2】
自分が考えたことのあとに「と思う。」とつけてみる。
「自分で本当にダメだな・・・と思う。」
「お先真っ暗だな・・・と思う。」
「明日失敗するかもな・・・と思う。」
自分で考えたことが事実ではなく、ただの妄想だと自ら認識するやり方です。
今起こっていない、あとで起こるかどうかも分からないのに、
自分で自分自身を追い込む必要などないのです。
そんなこと考えている暇があるなら、何か取り組めることがありませんか?
『不安』は、未来のことに関して湧き上がります。
そして未来は、何が起こるのか知ることはできません。
『今を生きる』。
これが、幸せの根底にあると思っているのですが、
この話はまた別の機会に。
何かに夢中になってください。
相手があることなら、期待せず信頼してあげてください。
なんだかんだ書いても、いつも同じことを言っているのですが。
自分の好きなことをしてください。
自分の軸を中心にして生きてください。
何にも振り回されることはありません。
他人にも、過去にも、未来にも。
今の積み重ねが、更なる今を作るのです(-_☆)キラーン
関連記事:安全欲求と自己実現欲求の葛藤について~コンフォートゾーンの抜け出し方
他人に期待しないとストレスは少なくなる~期待と信頼の違い
見返りを求めない方法~期待と現実のギャップがストレスになる
セロトニンを増やして不足を解消しリラックスしよう
【善玉菌のチカラ】乳酸菌サプリ:カスピ海ヨーグルトの効能にストレス解消!
スポンサドーリンク
]]>
-
心理テスト:鳥が教えてくれる性格とストレス要因
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-12
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">鳥は大空を羽ばたきます。人類は昔から空を飛ぶ鳥に憧れを抱いてきました。天使や天女などが、その証拠です。そんな鳥たちに、あなたの心の中をそっと聞いてみましょう。★鳥が教えてくれるあなたのストレス要因あなたがもし生まれ変わるとしたら、どの鳥になってみたいですか?以下の4つから選んでみてください。1.フクロウ2.インコ3.ハクチョウ4.ペンギン≪ストレスの原因はこれ≫翼を持つ鳥は、自由の象徴。あなたが生まれ変わりたいと思った鳥とは、今現在あなたが持っていないものを表します。日常生活でガマンしていること、つまりストレス要因であるのです。1.フクロウ【上からの圧力がストレス】フクロウは森の賢者とも呼ばれ、知性を象徴する鳥です。賢く孤高なフクロウに生まれ変わりたいと思うあなたは、現実世界では誰かに命令や指示をされ押し付けられてはいませんか?圧力を感じていながらも必死に耐えているのではないでしょうか。横暴な上司やわからず屋の身近な人たちに煩わされ、爆発寸前かも。あるいは自分の能力を活かしきれない状況にあるのかもしれません。まずは1人の時間をとって、ゆっくり過ごしてみてください。2.インコ【寂しさがストレス】インコはこの中で一番人間にとって身近な存在です。可愛らしいインコに生まれ変わりたいと思うあなたは、もっと他人に愛されたい、可愛がられたいと思っています。いつも誰かにそばにいて欲しい、辛いときはなぐさめて優しくして欲しいのです。恋人や友だちとあまり会えていないのではないでしょうか?会えないと寂しさを募らせるより、自分で人の輪に入っていきましょう。サークルなど、好きなことが同じ人たちが集まる場であれば、おのずと楽しい時間も過ごせるかもしれません。3.ハクチョウ【やきもちや嫉妬の気持ちがストレス】美しいハクチョウに生まれ変わりたいと思うあなたは、現状自分が注目されていないことに不満を持っています。もっと注目されてもいいはずなのに、あの人より自分の方が綺麗なのに、モテるはずなのに、能力があるはずなのに・・・他人と自分を比べてしまう気持ちがストレスに..
心理テスト
シロ
2015-11-12T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
鳥は大空を羽ばたきます。
人類は昔から空を飛ぶ鳥に憧れを抱いてきました。
天使や天女などが、その証拠です。
そんな鳥たちに、あなたの心の中をそっと聞いてみましょう。
★鳥が教えてくれるあなたのストレス要因
あなたがもし生まれ変わるとしたら、どの鳥になってみたいですか?
以下の4つから選んでみてください。
1.フクロウ
2.インコ
3.ハクチョウ
4.ペンギン
≪ストレスの原因はこれ≫
翼を持つ鳥は、自由の象徴。
あなたが生まれ変わりたいと思った鳥とは、
今現在あなたが持っていないものを表します。
日常生活でガマンしていること、つまりストレス要因であるのです。
1.フクロウ
【上からの圧力がストレス】
フクロウは森の賢者とも呼ばれ、知性を象徴する鳥です。
賢く孤高なフクロウに生まれ変わりたいと思うあなたは、
現実世界では誰かに命令や指示をされ押し付けられてはいませんか?
圧力を感じていながらも必死に耐えているのではないでしょうか。
横暴な上司やわからず屋の身近な人たちに煩わされ、爆発寸前かも。
あるいは自分の能力を活かしきれない状況にあるのかもしれません。
まずは1人の時間をとって、ゆっくり過ごしてみてください。
2.インコ
【寂しさがストレス】
インコはこの中で一番人間にとって身近な存在です。
可愛らしいインコに生まれ変わりたいと思うあなたは、
もっと他人に愛されたい、可愛がられたいと思っています。
いつも誰かにそばにいて欲しい、辛いときはなぐさめて優しくして欲しいのです。
恋人や友だちとあまり会えていないのではないでしょうか?
会えないと寂しさを募らせるより、自分で人の輪に入っていきましょう。
サークルなど、好きなことが同じ人たちが集まる場であれば、
おのずと楽しい時間も過ごせるかもしれません。
3.ハクチョウ
【やきもちや嫉妬の気持ちがストレス】
美しいハクチョウに生まれ変わりたいと思うあなたは、
現状自分が注目されていないことに不満を持っています。
もっと注目されてもいいはずなのに、あの人より自分の方が綺麗なのに、
モテるはずなのに、能力があるはずなのに・・・
他人と自分を比べてしまう気持ちがストレスになっています。
人は人、自分は自分と急に思うのは難しいかもしれませんので、
何か夢中になれることを探してみてください。
他人のことが気にならないくらい夢中になれれば、ストレスも解消されます。
4.ペンギン
【他人に合わせることがストレス】
動きも姿も愛らしいペンギン。
空は飛べませんが、水中で泳ぐ姿はまるで空を飛んでいるようです。
ペンギンになりたいあなたは今、自分らしさを抑えて、
他人に合わせているのがストレスになっているのでしょう。
自分の本意ではないことを無理強いされている可能性もあります。
みんな空を飛んでいるのだからあなたも飛びなさいと言われても困るのです。
あなたが羽ばたけるのは水の中なんですから。
本当は、「飛ばなくてもいい」と言ってほしいのではないですか?
誰も言ってくれなくてもいいんです。
自分は、他人にはできない、水の中で羽ばたく生き方をする、
そう決めて、生き方を変えてください。
飛びたい、自由になりたい、誰しもそう思うでしょう。
でもよく考えてみると、地上に自分を縛り付けているのは、
他ならぬ自分だったりします。
あなたの自由を奪っているその鎖は自分で外せます。
そして外したら、羽ばたく場所を探しましょう。
みんなと同じ空でなくていいんです。
あなただけの場所を見つけてください。~~~~~ バタバタ ⌒(*°_°)⌒
スポンサドーリンク
]]>
-
水の心身に対する健康効果~水素水やミネラルウォーターでリラックス
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-11
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">お水、飲んでいますか?水分ではなく、水です。水を飲むことはダイエットや健康を保つために重要だという話は有名ですが、実は精神的な疲労を防ぐのにも非常に効果的なのです。今回は水分補給ではなく、『水を飲む』ことに限定してのお話。★血液と『水』の関係身体の70%が水分でできているという話は聞いたことあると思いますが、その水分というのは血液が大部分を占めています。血液はサラサラだったりドロドロだったりすることもあります。これは食べ物などに影響されるので、一日の中でその濃度は変化します。その日に水分摂取が少なかったりすると、血液の濃度は比較的濃くなり、ドロドロ状態で循環していることが多くなります。逆に水分をたっぷり取り適度に運動などすると、血液はサラサラになります。ストレスには自律神経が関係していることはよくお話ししていますが、その役割は「血液の流れのコントロール」になります。何かに集中すると血管を萎縮させ血液の循環が悪くなることから、心臓の鼓動、つまりポンプ運動は早くなります。逆にリラックスしているときは血管が広がり、心臓の鼓動はおそくなります。強いストレスを受け続けていると、常に身体は緊張状態に陥っています。緊張で血管が萎縮している上に、水分不足で血液がドロドロしていたら、血液の循環が悪くなるのに拍車をかけることになります。そして、心臓や身体が血液を循環させようと、さらに頑張ってしまうという訳です。★『水を飲む』ことのストレス解消効果①鼓動の遅めるストレスと水の関係性を考えるとすぐにわかると思いますが、『水を飲む』ことはまず血液をサラサラにする効果があります。血液がサラサラになれば循環が良くなり、心臓の鼓動を必要以上に早める必要もありません。②セロトニンへの影響脳内でセロトニンは、必須アミノ酸の1つであるトリプトファンから生成されます。しかし水分が不足すると、脳内に運ばれてくるはずのトリプトファンが届きません。そのためセロトニンの生成にも影響し、気分の不調が引き起こされます。⇒セロトニンの働きに関してはこちら。また水分不足だと身体内での..
色々なリラックス方法⑥
シロ
2015-11-11T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
お水、飲んでいますか?
水分ではなく、水です。
水を飲むことはダイエットや健康を保つために重要だという話は有名ですが、
実は精神的な疲労を防ぐのにも非常に効果的なのです。
今回は水分補給ではなく、『水を飲む』ことに限定してのお話。
★血液と『水』の関係
身体の70%が水分でできているという話は聞いたことあると思いますが、
その水分というのは血液が大部分を占めています。
血液はサラサラだったりドロドロだったりすることもあります。
これは食べ物などに影響されるので、一日の中でその濃度は変化します。
その日に水分摂取が少なかったりすると、血液の濃度は比較的濃くなり、
ドロドロ状態で循環していることが多くなります。
逆に水分をたっぷり取り適度に運動などすると、血液はサラサラになります。
ストレスには自律神経が関係していることはよくお話ししていますが、
その役割は「血液の流れのコントロール」になります。
何かに集中すると血管を萎縮させ血液の循環が悪くなることから、
心臓の鼓動、つまりポンプ運動は早くなります。
逆にリラックスしているときは血管が広がり、心臓の鼓動はおそくなります。
強いストレスを受け続けていると、常に身体は緊張状態に陥っています。
緊張で血管が萎縮している上に、水分不足で血液がドロドロしていたら、
血液の循環が悪くなるのに拍車をかけることになります。
そして、心臓や身体が血液を循環させようと、さらに頑張ってしまうという訳です。
★『水を飲む』ことのストレス解消効果
①鼓動の遅める
ストレスと水の関係性を考えるとすぐにわかると思いますが、
『水を飲む』ことはまず血液をサラサラにする効果があります。
血液がサラサラになれば循環が良くなり、心臓の鼓動を必要以上に早める必要もありません。
②セロトニンへの影響
脳内でセロトニンは、必須アミノ酸の1つであるトリプトファンから生成されます。
しかし水分が不足すると、脳内に運ばれてくるはずのトリプトファンが届きません。
そのためセロトニンの生成にも影響し、気分の不調が引き起こされます。
⇒セロトニンの働きに関してはこちら。
また水分不足だと身体内での解毒作用がうまく働かなくなり、肝臓に負担がかかります。
トリプトファンは肝臓で分解されエネルギー源になる働きもあるので、
肝臓に負担がかかるとそれ自体のエネルギーとしてトリプトファンが消費されてしまいます。
③精神の鎮静
水を飲むとスッキリすることがあると思います。
これはまず第一に、ストレスの原因の刺激を、
『水を飲む』と言う刺激で打ち消しているといえます。
ストレス源のことで頭がいっぱいの状態を、『水を飲む』という意思で緩和させます。
第二に、冷たい水を飲むことで、熱を冷ますという効果です。
ストレス状態では血液が頭に多く巡り、いつでも動けるように筋肉にも血が巡ります。
特に頭はとても熱くなります。
怒った人の顔が真っ赤になるのはこのためです。
ここで冷たい水を飲むことで、冷静さや理性を取り戻し、感情を抑え込むということです。
第三に、胃にエネルギーを集中させることがあります。
水を飲めば胃に入ります。
胃は水を次の器官へ送るためにエネルギーを消費します。
このエネルギーを消費するのに必要なのが血液です。
頭や筋肉にたくさん巡った血液を、胃に回すことで、
緊張や興奮を抑え、落ち着きを取り戻そうとするということです。
★何をどれくらい飲めばよいか
オススメはミネラルウォーター。
抗ストレスに重要なミネラルを多く含んでいるのでベストです。
水道水の場合は一晩汲み置きして、飲む少し前に一度煮沸し冷まして飲むか、
備長炭や活性炭をみうの中に入れておくと、炭の中のミネラルが溶け出して美味しくなります。
量としては身体の大きさにもよりますが大体1.5~2L、
500mlのペットボトル3~4本くらいを目安にします。
口の中が乾燥し喉が渇き始める前に、こまめに飲みましょう。
≪水以外の飲み物について≫
炭酸系の飲み物やジュース類は、水分補給には入りません。
ジュース類は甘味料や保存料など科学的なものが多く含まれています。
炭酸系に関してはさらに、ムダお腹の中で膨れるため、
満腹中秋を刺激して、水を飲む気を失せさせてしまいます。
お茶に関してもカフェインが入っていたり、身体を冷やしたりするものもあります。
そういう効果の無いものなら良いかもしれませんが、
やはり効能など考えずに飲める『水』には敵わないのです。
水音を聞いたり、お風呂に入ったり、水を飲んだり・・・
リラックスするのに水は非常に関係が深いです。
すべての生物は、水から始まったといいます。
水が身体に及ぼす影響が計り知れないのはそのせいかもしれませんね。
なんにせよ、水分は取らないと生きていけないので、
必要不可欠なものでストレスが解消されるなら願ったり叶ったりです。
明日からミネラルウォーター、飲んでみませんか?
ストレスは、水に溶けます(`・ω・´)キリッ
関連記事:セロトニンを増やして不足を解消しリラックスしよう
お風呂でリラックスしストレス解消する方法
音や音楽のリラックス効果
スポンサドーリンク
]]>
-
脳科学からみた『脳のクセ』のタイプチェック~タイプ別ストレス解消法
https://shiro27.blog.so-net.ne.jp/2015-11-10
スポンサドーリンク style="display:inline-block;width:320px;height:50px" data-ad-client="ca-pub-8690776428682785" data-ad-slot="4181575959">脳にはクセがあります。脳のクセは遺伝子や育ち方、環境要因と密接な関わりがあります。何が好きで何が嫌いか?というのは、このクセに影響されます。脳のクセによって、好き嫌いが違うのですから、そのクセを知ることでタイプに合ったストレス対策のための、考え方や方法を探ることもできます。★自分の『脳タイプ』を知ろう以下の問いのYesの数を数えてください。当てはまる項目が5個以上あれば、その脳タイプです。◆Aタイプ1.ここ1年間でマイブームが3回以上あった。2.お金は貯めるより使う為にある。3.メールの返信はすぐにしないと気持ち悪い。4.新しい商品やショップが気になる。5.辛い食べ物が好き。6.人込みをとろとろ歩いている人がいるとイライラする7.ヘアスタイルをこまめに変える。◆Bタイプ1.休日は家でゆっくり過ごしたい。2.男は経済力と安定性が大切。3.人見知りする方だ。4.ぐっすり寝ても朝まで浸かれが残ることが多い。5.痛みに敏感。6.人に頼み事をされると断りにくい。7.周りに似合うと言われる服や髪型をする。8.緊張したり不安を感じたりすることが多い。◆Cタイプ1.誕生日やクリスマスに1人は絶対に嫌だ。2.人の誘いはなるべく断らない。3.怒ると物にあたるクセがある。4.悩むと1人で考えずに誰かに相談する。5.甘いものが好き。6.映画やドラマで泣いたりドキドキしたりする。7.人にプレゼントしたり喜ばせるのが好き。8.人に褒められるのが好き。◆Dタイプ1.ルールを守らない人は許せない。2.待ち合わせの時間は当然守る。3.お節介である。4.別れた恋人をなかなか忘れられない。5.同じ物を食べることが多い。6.割り勘するときは10円単位まできっちり分ける。7.出かけるときは鍵をかけたか何回も確認する。8.好きなことをしていると疲れを忘れる。≪それぞれのタイプの特徴≫◆Aタイプ新しいことが大好きで、次々に興味が移り変わるタイプ。「行動のアクセル」と呼ばれるドーパミン系神経の働きが過剰です。好奇心旺盛で流行にも敏感ですが、熱しやすく冷めやすいのが特徴。飽きる..
自分のストレスを知ろう
シロ
2015-11-10T22:00:00+09:00
スポンサドーリンク
脳にはクセがあります。
脳のクセは遺伝子や育ち方、環境要因と密接な関わりがあります。
何が好きで何が嫌いか?というのは、このクセに影響されます。
脳のクセによって、好き嫌いが違うのですから、
そのクセを知ることでタイプに合ったストレス対策のための、
考え方や方法を探ることもできます。
★自分の『脳タイプ』を知ろう
以下の問いのYesの数を数えてください。
当てはまる項目が5個以上あれば、その脳タイプです。
◆Aタイプ
1.ここ1年間でマイブームが3回以上あった。
2.お金は貯めるより使う為にある。
3.メールの返信はすぐにしないと気持ち悪い。
4.新しい商品やショップが気になる。
5.辛い食べ物が好き。
6.人込みをとろとろ歩いている人がいるとイライラする
7.ヘアスタイルをこまめに変える。
◆Bタイプ
1.休日は家でゆっくり過ごしたい。
2.男は経済力と安定性が大切。
3.人見知りする方だ。
4.ぐっすり寝ても朝まで浸かれが残ることが多い。
5.痛みに敏感。
6.人に頼み事をされると断りにくい。
7.周りに似合うと言われる服や髪型をする。
8.緊張したり不安を感じたりすることが多い。
◆Cタイプ
1.誕生日やクリスマスに1人は絶対に嫌だ。
2.人の誘いはなるべく断らない。
3.怒ると物にあたるクセがある。
4.悩むと1人で考えずに誰かに相談する。
5.甘いものが好き。
6.映画やドラマで泣いたりドキドキしたりする。
7.人にプレゼントしたり喜ばせるのが好き。
8.人に褒められるのが好き。
◆Dタイプ
1.ルールを守らない人は許せない。
2.待ち合わせの時間は当然守る。
3.お節介である。
4.別れた恋人をなかなか忘れられない。
5.同じ物を食べることが多い。
6.割り勘するときは10円単位まできっちり分ける。
7.出かけるときは鍵をかけたか何回も確認する。
8.好きなことをしていると疲れを忘れる。
≪それぞれのタイプの特徴≫
◆Aタイプ
新しいことが大好きで、次々に興味が移り変わるタイプ。
「行動のアクセル」と呼ばれるドーパミン系神経の働きが過剰です。
好奇心旺盛で流行にも敏感ですが、熱しやすく冷めやすいのが特徴。
飽きるのも早いため、いつも現状に満足できません。
一見ストレスを感じなさそうに見えますが、
自分の行動が抑えられたりする状況を嫌います。
特にリスクを嫌うBタイプや完璧主義のDタイプのクセも同時に強く出ている場合は、
満足感を得にくく、葛藤をまねきがちになります。
◆Bタイプ
リスクを嫌い怖がる「損害回避傾向」が強く、日本人に多くみられるタイプ。
「行動のブレーキ」「脳の安定装置」といわれるセロトニン系の働きが、
強すぎたり弱すぎたり、適度なバランスが取れていないために、
慣れていることや知っている人を好み、リスクを避けようとします。
「いやでも…」という思考に陥り、堂々めぐりをしてしまうことも多く、
特にDタイプの固執傾向が強く出ている場合はさらにこの傾向が強まります。
また、セロトニン系が強いと慢性疲労、弱いと抑うつ傾向に陥りやすいと言います。
◆Cタイプ
仲間とワイワイするのが好きで、いつも誰かがそばにいないとダメなタイプ。
「報酬依存」傾向の強い人、つまり『承認欲求』の強い人です。
周囲から認められている実感がないと不安になり、拒絶されるとガタガタと崩れていきます。
1つのグループだけに入れ込んでいると、そこで人間関係がうまくなったとき、
立ち直れなくなる可能性もあるので気を付けましょう。
◆Dタイプ
何かを始めると疲れを忘れ、完璧にやり遂げないと気がすまない完璧主義者タイプ。
物事を「白か黒か」で判断したり、「~すべき」「~でなければいけない」という、
偏った考え方に囚われ易くもあります。
理想が高く、他人からは十分と思われても自分が納得できないため、
疲れやストレスを溜めこみやすいタイプです。
自分のストレスに気づかないことをよくあるので、
日常生活の中でのストレス解消法を知っておくのが大切です。
★タイプ別ストレス解消法
①Aタイプ
自分の気まぐれな性格を自覚しましょう。
そしてやらなければいけないことは期限を前倒しにして早めにこなします。
そして始めたらなるべく一気にこなすように心がけます。
途中で飽きてしまえば他のことに目移りしたりして、手が止まってしまいますから。
また、仕事がら変化に富んだ作業などが出来ない場合は、
自分の好奇心を満たすための多彩な趣味を持ちましょう。
ただし器用貧乏になりがちなので、何年か先に自分がどうなっていたいか、
未来の姿をイメージして取り組んでみましょう。
②Bタイプ
リスクを嫌うBタイプにとって、他人に接することはストレスの原因となります。
他人はどんな言動に出るか、予測しづらいからです。
まだ起きていないことを心配する傾向があるので、
他人と会うこと自体がストレスとなってしまいます。
しかし、用事がるのであれば相手に会うことは避けては通れません。
先延ばしにするとその間ずっとストレスを抱え込むことになってしまうので、
できるだけ早く処理するように心がけましょう。
相手との交渉などがある場合は、相手に過剰に合わせないように気を付けてください。
また、Bタイプは交感神経が優位になりがちです。
その結果、ストレスが肩こり・眼精疲労・胃痛・頭痛。過呼吸・腰痛など、
身体的な症状として現れやすい傾向にあります。
ストレッチや腹式呼吸、自律訓練法などで緊張をほぐし、
身体をリラックスさせることが脳の疲れの解消にも繋がります。
③Cタイプ
職場や少数の友だち、子ども関連の付き合いなど限られた人間関係だけでなく、
サークルや習い事などで複数の活動拠点を持つと良いでしょう。
なるべく多くの他人と触れ合うことで親しい人・気の合う人を、
増やしていくことができれば安心感が増します。
外に出る時間がない場合は、SNSなどを利用するのも所属感がもてるのでよいでしょう。
「報酬依存傾向」があると先輩後輩のような上下関係を作りたがります。
あなたのわがままをある程度受け入れ、聞き役になってくれるような、
「かわいいヤツ」と思ってくれる先輩のような人を見つけましょう。
人間が好きで優しい性格の持ち主ですので、
自分をうまく安定させ、そのやさしさを周囲に分けてあげてください。
④Dタイプ
完璧主義のため、自己評価が低くなりがちです。
その状態が続けば精神的にも身体的にも病んでしまう可能性もあるので、
自分を肯定的にとらえるよう心掛けることが大切です。
自分を褒めたり、努力が実感できるような習慣を身につけましょう。
また、ひとつのことを始めると止まらなくなる傾向があるので、
逆に一度にたくさんのことをしようとするとストレスが溜まります。
物事に優先順位をつけ、ひとつひとつこなしていくようにしましょう。
オンとオフの切り替えもしっかりと行い、
ときには旅行するなど、非日常の時間をもつのも効果的です。
もともと仕事のできる人なので、偏った考え方をせずに、
物事をもっと柔軟に見ることができれば、さらに飛躍できるでしょう。
『脳のクセ』はその人の性格や行動に反映されます。
得意なことと苦手なこと、それはタイプによって違うのも当然です。
自分にあった環境、方法、人間関係、それを知りましょう。
1つの場所でダメでも、別の場所ならうまくいく。
こんなことは本来誰にでもよく起こり得ることなのです。
良し悪しではなく、質が違う、それだけのことです。(*- -)(*_ _)(*- -)(*_ _)ウンウン
関連記事:承認欲求が強い人の人間関係のストレスを減らす方法
認知の歪みの治し方①~『すべき思考』
認知の歪みの治し方②~『全か無か思考』
自己肯定感が低い原因と対処法を知ってストレス耐性を身につけよう
正しい呼吸法で自律神経を整えるストレス解消方法
リラックス効果のある自律訓練法のコツと禁忌
スポンサドーリンク
]]>