ストレス解消法のストレスコーピング理論とは

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ストレスを感じたときにそれと闘うのではなく、上手く付き合っていく技術。
これをストレスコーピングと言います。

ストレスコーピングの第一人者であるリチャード・S・ラザルスは、
同じ問題をストレッサー(ストレスの原因)として抱えていても、
その人自身が問題をどう捉え、
どのように評価するかでストレスの感じ方が変わることに着目し、
本人が主体的にストレスに対処するコーピング理論を定義しました。

ストレスコーピングは主に問題解決中心の『問題焦点型』、
感情中心の『情動焦点型』の２種類に分けられます。

≪問題焦点型≫
ストレッサーそのものを解決しようと直接働きかけて、
問題点を明確にしたり改善したりするものです。
これは自分の考えや意見を相手に伝えられない状況であったり、
伝えても問題が改善されなかったりする場合が少なくありません。
そうなるとかえってストレスを悪化させることになるのが欠点です。

≪情動焦点型≫
ストレッサーよりもそれに対する感情的な反応をコントロールしよういうものです。
問題自体を避けたり一時的に距離を置いたりすることで、
感情的になりすぎた自分を抑制し、ストレッサーに対する関心を弱めます。
リラクゼーションなどは、この情動焦点型にあたります。




★リチャード・S・ラザルスによるストレス対処法８つ

次に２種類のストレスコーピングの中でも、
８つに分けられるストレス対処法を見てみましょう。

①対決型
ストレスに正面から取り組み状況を変化させようと積極的に行動する方法。
自分に自信があり、自己信頼感がつよい人が取ることが多い方法です。
我慢の限界を超えて、ダメもとでぶつかっていくこともあります。

②離隔型
ストレスをつくる状況から距離を置き、ストレスを最小限に抑える方法。
自分と出来事の間を切り離し、問題を忘れます。
大嫌いな人がストレスの原因ならば、なるべく話をしない、
近寄ってきたら逃げるなど、ストレスを感じそうな状況を避けます。
どうしても関わらなければいけないとき以外は、
回避手段として行ってみても良いかもれません。

③自己コントロール型
自分の感情や行動を制御する方法。
他人の気分を害しない、慎重派です。
「大したことじゃない、大丈夫」と暗示をかけてみたり、
「思ってるほど悪い状況じゃないかも」と思い込みを捨てたりします。
ただし誰でもストレスを感じるような酷い状況に置かれているときは、
嫌だという感情を押し殺すと逆効果になる場合もある為要注意です。

④社会的支援模索型
他者を信頼し、社会への適応を探る方法。
友人や家族に相談したり、情報収集をしたりなど、
自分以外のところからストレス解消の方法を探します。
相談機関や専門家に相談するのもこの方法の一つです。

⑤責任受容型
ストレス状況における自分の責任を認識し、物事を調整していく方法。
ストレスの原因について自分に落ち度はないのか、
考えて反省したり、謝罪したりします。

⑥逃避型
ストレスを感じる状況から逃避しようとする方法。
問題を他人のせいにして、問題解決の意欲を失くします。
お酒を飲んで愚痴を言ったり、カラオケで思いっきり歌ったり。
うっぷん晴らしでストレスを忘れるのはその一時です。

⑦計画型
ストレスを解消するために考える努力をする方法。
例えば忙しさでストレスを感じているならば、
時間をもっと効率よく使える方法を考えます。
時間ができれば余裕も生まれ、モチベーションも保ちやすくなります。

⑧肯定価値型
経験重視で困難に立ち向かう自分自身の成長と自己発見に価値を見出す方法。
困難の後に成長したと、結果を再評価します。
ストレスや置かれている状況も大事な経験だと考え、
自分の成長に繋がると信じ乗り切ります。





みなさんは普段どの型のストレスコーピングをすることが多いですか？
いつもしている方法であまり効果を感じられなければ、
別の方法を行ってみると良いかもしれませんね。

仕事でのストレスは種類によっては努力して実力をつけることで、
克服することができ、達成感などを味わえます。
適量のストレスは逆にやる気の原動力になり成長に繋がっていきます。
ただ、身体的な症状など、ストレスが悪い影響をもたらしている場合、
またそれをどうしても自分でどうにもできない場合は、
カウンセリングなど、専門家への相談をしてみてください。
元気になるのが一番！・`ω´・)9ﾊﾂﾗﾂｩ～!!

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